घर पर अपना वजन कम करना बहुत आसान है।इस प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार है।मानव शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए यह मध्यम और संतुलित होना चाहिए।
बेशक, घर पर, जब पास में एक रेफ्रिजरेटर होता है और आपको अक्सर इसे परिवार के लिए पकाने के लिए खोलना पड़ता है, तो अपने आप को कुछ फालतू, लेकिन बहुत स्वादिष्ट खाने से रोकना एक बेहद मुश्किल काम है।यहां मुख्य बात इच्छाशक्ति और परिणाम के प्रति दृष्टिकोण होना है।जैसा कि वे कहते हैं, अपने आप को, अपने प्रियजन को हराने के लिए।
घर पर प्रभावी वजन घटाने के नियम
नियम एक।भोजन से पहले पानी पिएं।एक गिलास पानी पहले से ही आपके पेट में कुछ जगह ले लेगा, इसलिए अगर आपने तरल पदार्थ नहीं पिया है तो आप उससे कम खाएंगे।इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ भोजन से ठीक पहले पीने की सलाह देते हैं, न कि भोजन के दौरान या बाद में।
दूसरा नियम।मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन का त्याग करें।इस प्रकार के खाद्य पदार्थ शरीर के विभिन्न भागों में वसा के जमाव के लिए बहुत अनुकूल होते हैं।हालांकि, याद रखें, सभी आटे हानिकारक नहीं होते हैं।उदाहरण के लिए, साबुत आटे से बना पास्ता या उससे कम मात्रा में बने बेक किए गए सामान आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।लेकिन केक, आइसक्रीम, केक, जाम के साथ बन्स शब्द के शाब्दिक अर्थों में आपके दुश्मन हैं।
नियम तीन।मांस और मछली के व्यंजन के साथ केवल सब्जी का सलाद ही परोसा जाना चाहिए।वे मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और आपको और मुझे विटामिन, ट्रेस तत्वों और फाइबर के रूप में उपयोगी पदार्थों का आवश्यक परिसर प्रदान करते हैं।ऐसे सलाद को सोया सॉस या जैतून के तेल के साथ सीज़न करने की सलाह दी जाती है।मेयोनेज़ को फर्म ना कहें।इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और इसे पचाना मुश्किल होता है।
नियम चार।शाम 7 बजे के बाद खाने से बचें।कुछ पोषण विशेषज्ञ इस दैनिक समय रेखा को पार करने के बाद, पीने की सलाह भी नहीं देते हैं, क्या खाना चाहिए।इसके अलावा, भोजन के कुछ हिस्सों को ध्यान से पचने के बाद, सोने के समय तक पेट आधा खाली होगा, जो किण्वन प्रक्रियाओं को रोक देगा, जिसका अर्थ है कि सुबह दर्द और सूजन आपको पीड़ा नहीं देगी।
पाँचवाँ नियम।मुख्य बात रवैया है।मनोविज्ञान, एक विज्ञान के रूप में, किसी कारण से मौजूद है, इसलिए किसी को इसकी आवश्यकता है।वह मदद करती है, काम करती है, इसलिए बोलने के लिए।सबसे पहले, उस लक्ष्य की कल्पना करें जिसे आपने रेखांकित किया है।और तू ने अपनी सारी पतली महिमा में अपने आप को रेखांकित किया है।तो कल्पना कीजिए कि आप उन अतिरिक्त पाउंड को खो देंगे, जीवन चमकीले रंगों से जगमगाएगा।यह महत्वपूर्ण है कि साधन अंत को सही ठहराते हैं, जैसा कि हम देखते हैं।यदि वे औचित्य नहीं देते हैं, तो हम इस लक्ष्य के लिए प्रयास करने के लिए जागते नहीं हैं, हम अपने सभी प्रयासों को लगा सकते हैं।कुछ वैज्ञानिकों ने विचार की शक्ति के बारे में एक सिद्धांत भी सामने रखा।वैसे भी, अच्छे और प्रकाश के सपनों ने अभी तक किसी को परेशान नहीं किया है।आप अपने लिए अपने पसंदीदा कपड़ों के तीन आइटम खरीद सकते हैं जो आपसे कई आकार छोटे हैं।और समय के साथ इन कपड़ों को पहनने के अवसर के लिए प्रयास करें।
नियम छह।आहार एक आहार है, और किसी ने भी शारीरिक गतिविधि को रद्द नहीं किया है।हमारे द्वारा दैनिक सक्रिय वर्कआउट के बिना हम ऐसे "प्रिय" कहां हैं।सही ढंग से चुने गए आहार के साथ, कम कैलोरी हमारे शरीर में प्रवेश करेगी, और खेल में जो आता है उसे जला देगा।सब नहीं, सच में।
घर पर किस तरह का शारीरिक व्यायाम हमारी मदद करेगा?
शायद मुख्य नियम नियमित रूप से अभ्यास करना है।सप्ताह में तीन बार सर्वश्रेष्ठ।कक्षाओं के बीच का अंतराल एक कैलेंडर दिन में सबसे इष्टतम होता है।कसरत करने का सबसे अच्छा समय सुबह ग्यारह बजे से दोपहर एक बजे तक या शाम पांच से सात बजे तक है।स्वाभाविक रूप से, आप अभ्यास के एक निश्चित सेट से चिपके रहेंगे।लेकिन याद रखें कि लोड बढ़ाने की जरूरत है।शरीर तीन से चार सप्ताह के बाद अनुकूलन करता है, और यदि आप भार नहीं बढ़ाने के अर्थ में "गर्मी जोड़ें" नहीं करते हैं, तो आपको वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा।आप हर महीने व्यायाम के सेट को बदल सकते हैं।
अपने शरीर को तेजी से वजन घटाने के लिए तैयार करने के लिए, अपने घुटनों को ऊपर उठाकर जगह-जगह दौड़ें।इस अभ्यास को दो से तीन मिनट तक दोहराएं।फिर तीन से पांच मिनट के लिए अलग-अलग दिशाओं में झुकें और हाथों के तेज घूमने वाले व्यायामों के साथ मुख्य अभ्यास की तैयारी पूरी करें।ये सभी प्रीलोड गर्म हो जाएंगे और आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मुख्य भार के लिए तैयार करेंगे।खाने के दो घंटे से पहले शारीरिक गतिविधि शुरू नहीं करनी चाहिए।और सोने से कम से कम दो या तीन घंटे पहले समाप्त करें।अन्यथा, आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे।
अनिवार्य व्यायाम
प्रथम।पहले स्क्वाट्स से शुरुआत करें।अपने पैरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।पंद्रह से बीस बार स्क्वाट करें।दो मिनट का ब्रेक।फिर पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, और बाहें भुजाओं पर होती हैं।डीप स्क्वैट्स करें।साथ ही पंद्रह-बीस बार।
दूसरा।फिर लात मारता है।बाएं, फिर दाएं और इसके विपरीत।कमर पर हाथ।व्यायाम को पंद्रह बार दोहराएं।यह नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
तीसरा।फिर चटाई पर लेट जाएं (यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए), अपने हाथों में डम्बल लें और जैसे ही आप साँस लें, उन्हें अपने ऊपर जितना हो सके ऊपर उठाएं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें जितना हो सके नीचे करें।बारह बार दोहराएं।क्या आप महसूस करते हैं कि पेक्टोरल मांसपेशियां भार के अपने हिस्से को कैसे प्राप्त करती हैं? समय के साथ डम्बल का वजन बढ़ाया जा सकता है, जैसा कि दृष्टिकोणों की संख्या में हो सकता है।
चौथा।उठो मत।अपनी बाहों को अपने सामने डंबल के साथ एक साथ लाएं और अपनी बाहों को झुकाए बिना धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं।व्यायाम की मात्रा पिछले मामले की तरह ही है।
पांचवां।अगले प्रकार के व्यायाम से कमर की मात्रा कम करने की प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।इसे करने के लिए एक ऊंची छड़ी उठाएं और इसे अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर रखें।दोनों सिरों पर छड़ी को ठीक करने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें।जितना हो सके नीचे झुकें।इसे पच्चीस बार करें।
छठा।चटाई पर लेट जाएं ताकि आप किसी स्थिर वस्तु को अपने हाथों से पकड़ सकें।अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं।इसे ऊपर उठाकर इसी पोजीशन में होल्ड करें और फिर नीचे करें।
जोरदार चलने का अभ्यास करें।इस तरह की सैर भी एक छोटा भार नहीं देती हैं और वजन घटाने के लिए बहुत अनुकूल होती हैं।प्रतिदिन अधिक से अधिक दूरी पैदल चलें।ऊपर चढ़कर लोड को काफी बढ़ाया जा सकता है।
वीडियो पाठ्यक्रमों के लिए प्रशिक्षण
वे बहुत प्रभावी हैं।विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो स्वतंत्र रूप से अपने लिए अभ्यासों के एक सेट का आविष्कार करने और इसे करने से ऊब चुके हैं।हंसमुख संगीतमय संगत के साथ, चीजें बहुत तेजी से आगे बढ़ेंगी।और इसके अलावा, आप अपने लिए नए प्रकार के भार सीखेंगे।हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अतिभारित नहीं हैं।वे आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होंगे।एक टेलीविजन स्क्रीन से एक ट्रेनर के पीछे अभ्यास करते हुए, हम भूल जाते हैं कि रिकॉर्डिंग और वास्तविक कसरत भार के मामले में बड़े अंतर हैं।जो दिखाया गया है उसे अपनी अस्थायी वास्तविकताओं पर आजमाया जाना चाहिए।हम कॉलनेटिक्स कक्षाओं को आजमाने की सलाह देते हैं।आहार और व्यायाम का पालन करने के अलावा, भोजन पर पहले से मौजूद प्रतिबंधों के बावजूद, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना और केवल सब्जियां और फल खाना आवश्यक है।यह भोजन उपयोगी है और मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
आप अपने घर के लिए व्यायाम उपकरण खरीद सकते हैं।ट्रेडमिल और साइकिल बहुत लोकप्रिय हैं।कार्डियोवास्कुलर उपकरण या क्रॉस ट्रेनर भी हाल ही में प्रचलन में आए हैं।वे कम से कम दर्दनाक और सबसे प्रभावी प्रशिक्षण वातावरण प्रदान करते हैं।नकारात्मक पक्ष भारीपन है।वे बहुत अधिक जगह लेते हैं और काफी बड़े होते हैं।कार्डियो मशीन का उद्देश्य कैलोरी बर्न करना और ऊपरी धड़ की कसरत करना है।परिणाम विशेष लीवर के आंदोलन द्वारा प्रदान किए जाते हैं।
और इसलिए, आइए कुछ निष्कर्ष निकालें।
आप घर पर प्रभावी रूप से अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।जीत के अनुरूप होना और संघर्ष के विभिन्न साधनों और तरीकों को जोड़ना महत्वपूर्ण है।हालांकि, वसा जलाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीके पहचाने जाते हैं: आहार प्रतिबंध और व्यायाम।
आहार को प्रतिबंधित करने के बारे में आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।आपके शरीर पर शोध करने के आधुनिक साधन आपको उन उत्पादों को निर्धारित करने की अनुमति देंगे जिनके सेवन से मना करना बेहतर है।डॉक्टर आपको स्लिम फिगर हासिल करने के लिए आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा और कम खर्चीला तरीका बताएंगे।और डॉक्टर ने जो आदेश दिया है, उसे कहां लागू करें? कहीं भी, घर पर भी।वजन घटाने की योजना को लागू करने की जगह क्या नहीं है।
वैसे यह कहा जाएगा कि यदि आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से वजन घटाने के लिए जाते हैं, तो घर का वातावरण ही इसमें योगदान दे सकता है।उदाहरण के लिए, कोई ध्यान भंग नहीं कर रहा है।वे व्यायाम करें जो आपको पसंद हों, और कोई भी सलाह लेकर नहीं आता है।आप खुद लोड भी चुनें।लागत कम है, क्योंकि आप जिम और प्रशिक्षकों के लिए भुगतान नहीं करते हैं।यहाँ ऐसा अंकगणित है!