सप्ताह के लिए आहार प्रभावी, सरल, स्वादिष्ट और सुरक्षित है: दैनिक आहार

इसके लिए एक सरल सूत्र है।इसकी गणना करने के लिए,को सेंटीमीटर में अपनी सही ऊंचाई जानने की आवश्यकता है।आइए गणना का एक उदाहरण दें।

महिला 165 सेंटीमीटर लंबी है।एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए आदर्श वजन ऊंचाई माइनस 100 सेंटीमीटर है।

निम्नलिखित गणना प्राप्त की जाती है: 165-100 = 65 किलोग्राम।यह अधिकतम स्वीकार्य वजन है जो इस ऊंचाई की महिला को हो सकता है या ऊपरी वजन सीमा हो सकती है।

वजन मानक की निचली सीमा की गणना समान सूत्रका उपयोग करके की जाती है, लेकिन 100 के बजाय आपको 110 घटाना होगा। यह पता चलता है कि 165 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला की वजन 55 किलोग्राम से कम होती है।

अपना वजन कम न करें, भले ही यह आपके लिए सबसे अच्छा आहार हो।यह त्वचा, बालों और, सबसे महत्वपूर्ण बात, महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

एनोरेक्सिक मॉडल में अक्सर ओव्यूलेशन और मासिक धर्म की कमी के रूप में समस्याएं होती हैं।बांझ न बनने के लिए, कठोर वजन घटाने का विचार छोड़ दें।

कितना उपयोगी

यदि आपकी प्राथमिकता वजन कम नहीं है, लेकिन वसूलीऔर चयापचय के सामान्यीकरण, आहार के साथ एक उपवास सप्ताह समस्या का एक उत्कृष्ट समाधान होगा।

विशेष रूप से अगर, अपने व्यस्त काम के कार्यक्रम के कारण, आप अक्सर चलते-फिरते खाते हैं या फास्ट फूड और अन्य फास्ट फूड आउटलेट पर नियमित रूप से होते हैं।

अधिक भोजन और बहुत भारी भोजन शरीर के लिए हानिकारक है, चूंकि असंतुलित आहार के साथ, कुछ पोषक तत्व और ट्रेस तत्व शरीर में प्रवेश करते हैं, और भारी वसा और खराब अवशोषित कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं।

यह सब पचाने और आत्मसात करने की आवश्यकता के कारण शरीर पहले से ही तनाव में है, और फिर तनाव है, समय सीमा और नींद की कमी को जोड़ा जाता है।

इसलिए पुरानी थकान, मल के साथ समस्याएं, त्वचा और बाल।और अधिक वजन।

आहार में तेज बदलाव के बारे में अधिकांश आहार विशेषज्ञ अपनी राय में एकमत हैं - यह शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, तनाव को भड़काता है।

इसलिए, हमने सप्ताह के लिए सर्वश्रेष्ठ आहारों को छांटा है औरआहार विकल्प की पेशकश करने के लिए तैयार हैं जिसमें आपको एक संतुलित भोजन योजना मिलेगीस्वस्थ आहार पर स्विच करने के लिए।

मेनू की रचना

यह आहार धीरे-धीरे आहार बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, चयापचय और हल्के वजन घटाने को सामान्य करता है।यह भूख हड़ताल का मतलब नहीं है, यह केवल वसायुक्त, तला हुआ, फास्ट फूड को छोड़ने के लिए आवश्यक होगा।

यह प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।आप हर महीने या दो बार रोकथाम के लिए इस आहार को दोहरा सकते हैं।

यह बहुत हल्का है, सरल, सभी व्यंजन जल्दी से तैयार किए जाते हैं, खासकर यदि आपके पास घर पर धीमी कुकर है।आहार के दौरान, आपको गैस और क्रैनबेरी रस के बिना बहुत सारे खनिज पानी पीने की जरूरत है।

सोमवार

नाश्ता:पनीर के साथ croutons, हरे प्याज और खीरे का हल्का सलाद।पेय से - चीनी के बिना दालचीनी और अदरक के साथ प्राकृतिक कॉफी।

दोपहर का भोजन:किशमिश और सूखे खुबानी, दही, एक सेब या कीवी के साथ पनीर।नींबू के रस और पुदीने की पत्तियों के साथ बिना गैस के मिनरल वाटर के साथ पियें।

स्नैक:नींबू का रस, कम वसा वाले चिकन शोरबा के साथ सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ चिकन स्तन।

डिनर:दही ड्रेसिंग के साथ एक हल्का फल का सलाद, कम वसा वाली खट्टा क्रीम का एक गिलास, अदरक के साथ टकसाल चाय।

मंगलवार

नाश्ता:दही और हल्के फलों का सलाद, राई टोस्ट।अदरक और काली मिर्च के साथ कॉफी पिएं।

दोपहर का भोजन:टमाटर और चावल के साथ सामन सूप, दही पनीर और ताजा ककड़ी के साथ राई की रोटी croutons।नींबू के साथ हर्बल या पुदीने की चाय पिएं।

दोपहर का नाश्ता:दो उबले अंडे, पनीर-ऊपर टमाटर, केला और सेब।नींबू के साथ किण्वित बेक्ड दूध या खनिज पानी से धो लें।

डिनर:टमाटर और पनीर के साथ हल्के खट्टे क्रीम ड्रेसिंग, टोस्ट के साथ उबले हुए बीफ़ के साथ ताजा खीरे का सलाद।पुदीने या हर्बल चाय के साथ पिएं।

बुधवार

नाश्ता:ताजा क्रैनबेरी या ब्लैकबेरी के साथ दलिया, मक्खन के साथ राई रोटी टोस्ट।दूध के साथ कॉफी और एक चुटकी अदरक पिएं।

दोपहर का भोजन:धमाकेदार सफेद मछली, हल्की सब्जी का सलाद।मिठाई के लिए - ताजे फल के साथ दही।क्रैनबेरी या संतरे के रस के साथ पिएं।

स्नैक:क्राउटन, टमाटर और खीरे का सलाद, नींबू के साथ खनिज पानी के साथ हल्का चिकन शोरबा।

डिनर:चावल, झींगा और उबली हुई सब्जियों, फलों का सलाद।पेय में नींबू बाम या टकसाल के साथ हर्बल चाय शामिल है।

गुरुवार

नाश्ता:दूध के साथ एक प्रकार का दलिया, पनीर के साथ टोस्ट।मिठाई के लिए - केला या नाशपाती।इसे अदरक या सूखे फल के साथ ब्लैक कॉफी के साथ धोया जाना चाहिए।

दोपहर का भोजन:पन्नी में पकाया चिकन स्तन, शोरबा में स्टू मशरूम के साथ गार्निश।हल्के फलों का सलाद।नींबू के साथ खनिज पानी से धो लें।

स्नैक:टमाटर का सलाद, मिर्च का रस और खीरे नींबू का रस ड्रेसिंग के साथ, कम वसा वाले पनीर के साथ croutons।मिठाई के लिए - प्राकृतिक जामुन और नट्स के साथ दही।संतरे या सेब के रस के साथ पिएं।

डिनर:ताजा टमाटर प्यूरी सूप, चावल के साथ उबला हुआ।मिठाई के लिए - शहद में सूखे मेवे या मेवे।पेय से - नींबू बाम, नींबू और अजवायन से बनी चाय।

शुक्रवार

नाश्ता:ताजा जामुन के साथ चीज़केक, दूध में दलिया का आधा सेवारत।दूध के साथ केफिर या कमजोर कॉफी से धोएं।

दोपहर का भोजन:सब्जी का सलाद, उबला हुआ बीफ़।मिठाई के लिए - फल या जामुन।संतरे का जूस या फ्रूट ड्रिंक पिएं।

स्नैक:खट्टा क्रीम, मिठाई प्रोटीन soufflé में स्टू मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।नींबू के साथ सेब का रस या मिनरल वाटर पिएं।

डिनर:जड़ी बूटियों और मसालों, उबले हुए चावल के साथ पन्नी में पके हुए मछली।मिठाई के लिए फलों का सलाद।पेय - टकसाल चाय, जेली।

शनिवार

नाश्ता:ताजा जामुन, कम कैलोरी दही के साथ दलिया।पेय से - नींबू के साथ खनिज पानी, बेक्ड दूध या केफिर किण्वित।

दोपहर का भोजन:टमाटर, उबला हुआ चिकन स्तन के साथ सब्जी का सलाद।पनीर के साथ टोस्ट।पेय: अदरक के साथ काली कॉफी।

स्नैक:चिकन शोरबा, पनीर के साथ टोस्ट।बैंगन जड़ी-बूटियों के साथ पन्नी में पके हुए।पेय: टकसाल चाय या क्रैनबेरी रस।

डिनर:हल्के खट्टा क्रीम ड्रेसिंग, फलों के सलाद के साथ चावल और मशरूम के साथ चिकन जिगर सलाद।पुदीने की चाय या कॉम्पोट।

रविवार

नाश्ता:किशमिश, दही के साथ चीज़केक।दूध वाली कॉफी।

दोपहर का भोजन:मछली का सूप, सब्जियों के साथ चावल, ताजा अनानास।क्रैनबेरी या संतरे का रस, खनिज पानी।

स्नैक:मूली का सलाद, उबला हुआ चिकन स्तन।नींबू के साथ खनिज पानी।

रात का खाना:फल का सलाद, जामुन के साथ पनीर, पनीर के साथ टोस्ट।हर्बल या पुदीने की चाय।

वजन कम करने वालों की समीक्षा

आइए देखें कि इसका इस्तेमाल करने वाली महिलाएँ इस सप्ताह वजन घटाने के आहार के बारे में क्या सोचती हैं।

“मैं एक मॉडलिंग एजेंसी के लिए काम करता हूं, इसलिए मेरे लिए वजन नियंत्रण बहुत जरूरी है।मैं एक स्वस्थ आहार से चिपके रहने की कोशिश करता हूं, अपने शरीर को टोन करने के लिए नियमित रूप से उपवास सप्ताह की व्यवस्था करता हूं।

इन दिनों नींबू का रस के साथ शुद्ध पानी पीने के लिए अच्छा है, उन सब्जियों और फलों को खाएं जो जिंक और अमीनो एसिड से समृद्ध हैं।यह साप्ताहिक आहार आपको सकारात्मक ऊर्जा देता है, आपको बेहतर महसूस कराता है और आपको हल्कापन महसूस कराता है। ”

"मैं जन्म देने के बाद बहुत अधिक वजन रखता हूं।जब मैं अपने बेटे को स्तनपान करा रहा हूं, तो नियमित आहार को contraindicated किया गया था और डॉक्टर ने साप्ताहिक आहार की सलाह दी थी।

मुझे यह तथ्य पसंद आया कि इसे आपको भोजन में गंभीरता से प्रतिबंधित करने की आवश्यकता नहीं है, आप पूर्ण हैं, और सभी व्यंजन तैयार करना आसान है।उन्होंने मेरे पति के साथ खाना खाया।

मैंने एक सप्ताह के लिए हर महीने तीन बार इस आहार को दोहराया।नतीजतन, वजन लगभग उन संकेतकों पर लौट आया जो प्रसव से पहले थे, और स्वास्थ्य की स्थिति में भी सुधार हुआ। ”

एक सरल और स्वस्थ आहार के साथ, आप जल्दी से आकार में आ सकते हैं, अपनी भलाई में सुधार कर सकते हैं।

आप जल्दी से सही खाने के आदी हो सकते हैंअपने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल शुरू करने के लिए एक बुनियादी कदम है।