घर पर जल्दी वजन कम करने के तरीके. वजन घटाने के लिए लोक उपचार

वजन घटाने के लिए एक दिवसीय उपवास बिल्कुल वही तरीका है, जिसके नियमित उपयोग से आप जल्दी से वजन कम कर सकते हैं और भविष्य में वजन बनाए रख सकते हैं!

घर पर जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का तरीका पढ़ें।सबसे पहले, मैं एक आरक्षण कर दूंगा कि घर पर तेजी से वजन घटाने में प्रति सप्ताह 5, अधिकतम 7 किलोग्राम वजन कम करना शामिल है, इससे अधिक नहीं।जल्दी और घर पर वजन कैसे कम करें?

घर पर जल्दी वजन घटाने के नियम।कूल्हों और पेट के अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए संतुलित आहार और उचित आहार ही पर्याप्त नहीं है।इसलिए, यदि आप घर पर जल्दी से वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।

घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें - उपयोगी टिप्स

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि घर पर जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, लेकिन दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत गंभीर होती है - कुछ लोग अपनी उपस्थिति से पीड़ित होते हैं, जो आदर्श से बहुत दूर है, दूसरों के लिए, अतिरिक्त वजन उनके स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है। स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण।

तेजी से वजन कम करने के लिए कई तरीकों में से केवल एक का उपयोग करके वांछित आकार प्राप्त करना असंभव है; सकारात्मक परिणाम, एक नियम के रूप में, केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण की मदद से, पांच बुनियादी नियमों का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है।

घर पर और बहुत जल्दी वजन कैसे कम करें? बुनियादी नियम जानें:

घर पर जल्दी वजन कम करें।नियम 1।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपके सभी भविष्य के परिणामों को 3-4 गुना तक बढ़ाया जा सकता है, और यह विशेष रूप से स्वास्थ्य लाभ के साथ किया जा सकता है।यदि आप सोच रहे हैं कि घर पर जितनी जल्दी हो सके और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम किया जाए, तो आपको बस सबसे शक्तिशाली वजन घटाने का उपकरण - प्रेरणा जोड़ना होगा।

आपको अभी से ही तेजी से वजन कम करना शुरू कर देना चाहिए! कल कभी नहीं आता, और न ही अगला सोमवार आएगा।यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो आपने पहला कदम पहले ही उठा लिया है, लगातार आगे बढ़ते रहें और आपको परिणाम निश्चित रूप से दिखाई देगा।

वजन कम करते हुए शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में एंटरोसगेल एंटरोसॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं।यह सक्रिय रूप से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान शरीर में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं।जब वसा जमा तीव्रता से टूट जाता है, तो विषाक्त पदार्थ रक्त प्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिससे पुरानी बीमारियां बढ़ जाती हैं, मतली और मुंह में एक अप्रिय स्वाद, गैस्ट्रिटिस और मल विकार, मुँहासे और उस पर धब्बे की उपस्थिति के साथ त्वचा की सुस्ती होती है।लोग गलती से मानते हैं कि ये घटनाएँ कैलोरी सेवन में कमी से जुड़ी हैं, लेकिन वास्तव में समस्या विषाक्त पदार्थों में है! यह भी महत्वपूर्ण है कि एंटरोसगेल पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, और साथ ही अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइम को अवशोषित करता है।यह पेट की दीवारों पर उनके परेशान करने वाले प्रभाव को बेअसर कर देता है, यानी वजन कम होने से गैस्ट्राइटिस खत्म नहीं होगा।

घर पर वजन कैसे कम करें. नियम 2.

उचित पोषण।घर पर इस प्रक्रिया को करके तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको पोषण प्रणाली के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है, और फिर आप खुद को खाद्य प्रतिबंधों से परेशान किए बिना, खुशी से अपना वजन कम कर लेंगे, जिसका हमेशा आपके ऊपर अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। स्वास्थ्य।ऐसे कई पोषण संबंधी सिद्धांत हैं, जिनका यदि पालन किया जाए, तो न केवल तेजी से वजन कम करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, बल्कि जीवन भर अपना इष्टतम वजन बनाए रखना भी मुश्किल नहीं है।

तेजी से वजन कम करने के लिए चार तरह के खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें: चीनी, आटा, आलू, सफेद चावल।यह न मानें कि चावल एक आहार उत्पाद है।वजन कम करने वालों के लिए केवल भूरा चावल अच्छा होता है, और सफेद चावल, जिससे सुशी बनाई जाती है, आपके फिगर पर प्रभाव के मामले में बन से अलग नहीं है।

शायद आप अभी तक यह नहीं जानते हों, लेकिन तेजी से वजन कम करने की मुख्य शर्त पोषण है।

1. अपने आहार को कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों के पक्ष में बदलें।समान उत्पादों की श्रेणी में से कम वसायुक्त उत्पाद चुनें, तलने के बजाय पन्नी में स्टू या बेकिंग का उपयोग करें, और भोजन को डबल बॉयलर में पकाएं।
2. मीठा खाना कम खाएं. उदाहरण के लिए, हम मीठे जूस को पानी में मिलाने की सलाह देते हैं; मीठा कार्बोनेटेड पानी न पियें - एक लीटर कोका-कोला में 450 किलो कैलोरी होती है, जिसे एक अच्छे डिनर की कैलोरी सामग्री के बराबर किया जा सकता है।
3. अधिक बार खाएं, तथाकथित आंशिक भोजन का अभ्यास करें।जब हमारा शरीर भोजन का उपभोग करता है, तो इसका एक हिस्सा शरीर की वर्तमान जरूरतों पर खर्च किया जाता है, और कुछ का उपयोग रिजर्व बनाने के लिए किया जाता है - भोजन के बीच जितना लंबा अंतराल होगा, भोजन का अनुपात उतना ही अधिक होगा जिसे "रिजर्व में" अलग रखा जाएगा। ।"इसके अलावा, बायोरिदम के अनुसार, शरीर अपनी अधिकांश ऊर्जा दिन के पहले भाग में खर्च करता है; यह इसे दूसरे भाग में जमा करता है, इसलिए हम सुबह की तुलना में दोपहर के भोजन के बाद अधिक बार खाने की सलाह देते हैं।
4. बहु-घटक भोजन के सिद्धांत, भोजन के लिए तथाकथित रेस्तरां दृष्टिकोण, का पालन करने का प्रयास करें।यदि मेज पर विभिन्न प्रकार का भोजन है, तो आपका ध्यान अनायास ही नए स्वादों पर केंद्रित हो जाएगा, आप अधिक धीरे-धीरे, अधिक अच्छी तरह से चबाकर भोजन करेंगे।
5. मिठाइयाँ न छोड़ें, क्योंकि मिठाइयाँ आत्मा के लिए विटामिन हैं।मीठे खाद्य पदार्थों के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन करने से आप अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे - मिठाई तभी खाएं जब आपका पेट भर जाए, अपनी आनंद की आवश्यकता को पूरा करें, भोजन की नहीं; स्वाद चखने के लिए धीरे-धीरे खाएं; किसी भी परिस्थिति में मिठाई खाने के लिए खुद को डांटें नहीं - आपको पता होना चाहिए कि आप मिठाई खा सकते हैं; सबसे स्वादिष्ट भोजन खाने का प्रयास करें, "कम अधिक है" के सिद्धांत पर कार्य करें।
6. भोजन पूर्व का सिद्धांत. अपने मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले, उदाहरण के लिए, काली ब्रेड के एक टुकड़े के साथ एक गिलास दूध पियें - आपके शरीर को आवश्यक पोषण का हिस्सा प्राप्त होगा, और भोजन के दौरान आपको पेट भरने के लिए बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होगी।
7. शराब से बचें. यह न केवल बहुत अधिक कैलोरी वाला उत्पाद है, बल्कि जब हम इसका सेवन करते हैं, तो हम खाने की मात्रा पर नियंत्रण खो देते हैं और अपनी भूख को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं।
8. पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं।यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, जो वसा जमा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं।ये विषाक्त पदार्थ ही हैं जो आहार-विशिष्ट मतली, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, आंत्र समस्याएं, त्वचा की सुस्ती और उस पर पिंपल्स और दाग-धब्बों की उपस्थिति को भड़काते हैं।यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है।आइए हम इसे अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे कोर्स के लिए स्वीकार करें।

घर पर जल्दी वजन कम करें।नियम 3.

शारीरिक व्यायाम।आप जितना चाहें उतना आहार ले सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना, कोई भी आहार, यहां तक कि सबसे सख्त आहार, अतिरिक्त वजन पर केवल अस्थायी प्रभाव डालता है, और शरीर बहुत जल्द ही इतनी कठिनाई से खोए गए किलोग्राम को वापस पा लेता है।व्यायाम करने से शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, जिससे वसा तेजी से टूटती है और शरीर से बाहर निकल जाती है।

तेजी से वजन कम करने के लिए आप अपने लिए सबसे इष्टतम प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं - दौड़ना, चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, फिटनेस - और व्यायाम करने के लिए, आपको किसी महंगे जिम के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है; आप कर सकते हैं लंबे समय से ज्ञात और बहुत सस्ते खेल उपकरण - जंप रस्सियाँ और हुला हुप्स की मदद से घर पर जल्दी से वजन कम करें।

1. रस्सी कूदना- शरीर को बेहतरीन आकार में रखने का एक अद्भुत उपकरण, क्योंकि इसकी मदद से आप पंद्रह मिनट में 200 किलो कैलोरी जला सकते हैं, इसे घर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है।ऊर्जा की खपत के मामले में, रस्सी कूदना दौड़ने से बेहतर है, जो शहरी वातावरण में हमेशा नहीं किया जा सकता है।यह ज्यादा जगह नहीं लेता है, और आप घर पर किसी भी खाली मिनट में घर पर अभ्यास कर सकते हैं।प्रभावी वजन घटाने के अलावा, हृदय रोग विशेषज्ञों के अनुसार, रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट कार्डियो व्यायाम मशीन है।इसे उपयोग में सुविधाजनक बनाने के लिए, कूदने की रस्सी खरीदते समय इस बात पर ध्यान दें कि इसका आकार आपकी ऊंचाई से मेल खाता है या नहीं।152 सेमी की ऊंचाई के लिए, 210 सेमी लंबी कूद रस्सी उपयुक्त है, 152 से 167 सेमी तक 250 सेमी लंबी कूद रस्सी की आवश्यकता होती है, 167 से 183 सेमी तक - 280 सेमी और 183 सेमी से ऊपर - 310 सेमी। सबसे सरल से शुरू करें कूदता है, अपने धड़ को एक निश्चित स्थिति में स्थिर करते हुए, कम कूदने का प्रयास करें, फिर समस्या क्षेत्रों पर काम किया जाएगा।
2. हुला हूप, या हूप,घर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है. इसकी मदद से आप 15 मिनट में 200 से 250 किलो कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं और यह आपके पास हमेशा रहेगी, बस आपको घर में एक बड़ी जगह चुनने की जरूरत है।यह मुख्य रूप से कमर, पेट और कूल्हों के समस्या क्षेत्र को प्रभावित करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है और सेल्युलाईट को कम करता है।

यदि आप दिन में कम से कम 15 मिनट तक घेरा घुमाते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां बहुत जल्दी मजबूत हो जाएंगी और आपको अपनी कमर तेजी से दिखाई देगी।

शारीरिक गतिविधि आपको घर पर जल्दी वजन कम करने में मदद करेगी।तेजी से वजन कम करने के लिए बॉडीफ्लेक्स नामक जिम्नास्टिक के एक प्रभावी, लेकिन अधिक समय लेने वाले कोर्स पर ध्यान दें।यह सुबह के व्यायाम के रूप में बिल्कुल सही है, लेकिन विशेष रूप से चयनित व्यायाम और साँस लेने की तकनीकों के कारण शरीर पर इसका शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।बॉडीफ्लेक्स के अलावा, आप अन्य प्रकार के जिम्नास्टिक की मदद से घर पर जल्दी से वजन कम कर सकते हैं - इंटरनेट पर शेपिंग पाठ, कॉलनेटिक्स, योग डाउनलोड करें, आप खेल पाठ के साथ सीडी भी खरीद सकते हैं और पेशेवर प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में घर पर अभ्यास कर सकते हैं। , कदम दर कदम एक नए संपूर्ण शरीर की ओर बढ़ते हुए।

घर पर वजन कैसे कम करें. नियम 4.

घर पर वजन घटाने के लिए सहायता।वजन घटाने की प्रणाली के मुख्य घटकों के रूप में अपना आहार बदलने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के बाद, अतिरिक्त प्रक्रियाओं के बारे में न भूलें जो आपको घर पर जल्दी से वजन कम करने में मदद करेंगी।उनमें से कुछ यहां हैं:

1. शरीर के वजन कम करने की प्रक्रिया में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा का सेवन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह विटामिन, कैल्शियम चयापचय में अपनी भागीदारी के अलावा, प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशियों प्रोटीन सहित) की प्रक्रियाओं में भी सीधे शामिल होता है।इन प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, जिसके लिए शरीर को मौजूदा वसा भंडार को तोड़ना पड़ता है।इसलिए, आहार और व्यायाम के अलावा, विटामिन डी लेना आवश्यक है, उदाहरण के लिए चबाने योग्य गोलियों के रूप में।इनमें 25 एमसीजी (1, 000 आईयू) कोलेकैल्सिफेरॉल (विटामिन डी3) होता है, चबाने योग्य गोलियों के रूप के कारण, इन्हें किसी भी सुविधाजनक समय पर लिया जा सकता है और इन्हें धोने की आवश्यकता नहीं होती है।
2. सौना और स्नानागार.सॉना में मौलिक रूप से वजन कम करने का एक तरीका शरीर को शहद या नमक से रगड़ना है, और जब आप स्टीम रूम में होते हैं, तो अत्यधिक पसीना आना शुरू हो जाता है, जो स्टीम रूम छोड़ने के बाद भी जारी रहता है।अपने आप को कुछ देर के लिए चादर या स्नान वस्त्र में लपेटकर इस प्रक्रिया को जितना संभव हो उतना लंबा करें।इस प्रक्रिया का एक विपरीत प्रभाव चकत्ते, खरोंच और अन्य त्वचा विकारों की उपस्थिति है।
3. क्रीम, आकृति सुधार के लिए उपयोग किया जाता है।थर्मोएक्टिव क्रीम विशेष रूप से अच्छी है, जो शरीर में चयापचय को उत्तेजित करती है, समस्या क्षेत्रों पर लागू होने पर थर्मल प्रभाव के कारण रक्त परिसंचरण और लसीका जल निकासी में सुधार करती है।
4. हाई-टेक कपड़ों से बने विशेष कपड़े- शॉर्ट्स, पतलून, बेल्ट।शारीरिक गतिविधि के दौरान इन्हें पहनकर, आप चमड़े के नीचे की वसा परत को गर्म करके व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाते हैं।
5. मालिश- एक उत्कृष्ट सहायक उत्पाद, इसका शरीर पर आरामदेह प्रभाव पड़ता है, त्वचा की दिखावट में सुधार होता है और चयापचय में वृद्धि होती है।सभी प्रकार के मसाजर जो अब बिक्री पर हैं, सफलतापूर्वक एक पेशेवर मसाज थेरेपिस्ट की जगह ले सकते हैं और आपको घर पर जल्दी से वजन कम करने में भी मदद करेंगे।
6. जल मालिश.मसाज शॉवर हेड खरीदकर, आप अतिरिक्त रूप से जल उपचार का उपयोग करके अपने शरीर की मालिश कर सकते हैं।
7. जल प्रक्रियाओं सेअतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायता विभिन्न प्रकार के स्नान हैं - सोडा, समुद्री, सुगंधित तेलों के साथ, हर्बल।विभिन्न स्नान करने के लिए सामान्य सिफारिशें इस प्रकार हैं: उन्हें सोने से कुछ समय पहले लगातार दो दिन लेना चाहिए, फिर दो दिन का ब्रेक लेना चाहिए।
8. wraps- शैवाल, कीचड़, तेल, शहद, मिट्टी।यह वजन घटाने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे प्रभावी अतिरिक्त प्रक्रियाओं में से एक है - कमर और कूल्हों में कमी लाने के लिए तीन से चार सत्र पर्याप्त हैं।उन्हें घर पर भी किया जा सकता है, मालिश और समुद्री नमक के साथ प्रारंभिक स्नान के साथ - तब वजन घटाने की प्रक्रिया बहुत तेजी से आगे बढ़ेगी!

सेल्युलाईट के लिए आधुनिक उपचार

सेल्युलाईट रैप्स के लिए एक और प्रभावी और सस्ता उपाय जो घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है वह है वार्मिंग मलहम।उदाहरण के लिए, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों ने हाल ही में कैप्सिकम मरहम की खोज की, जो एनाल्जेसिक प्रभाव के अलावा, एक सुखद "साइड" प्रभाव भी रखता है - यह नफरत वाले संतरे के छिलके की उपस्थिति को कम करता है।मरहम का एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव इसकी संरचना में शामिल कुछ घटकों के गुणों के कारण प्राप्त होता है: अर्थात् नॉनिवैमाइड, कपूर और तारपीन, जो ऊतकों को पूरी तरह से गर्म करते हैं, रक्त की आपूर्ति में सुधार करते हैं, और इसलिए समस्या क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।इसके अलावा, मरहम सूजन से राहत देता है, जो आमतौर पर इस बीमारी से प्रभावित ऊतकों में मौजूद होता है।हालाँकि, इसके शुद्ध रूप में मरहम का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप जल सकते हैं।इसे नियमित बेबी क्रीम के साथ मिलाना और प्रक्रिया से पहले त्वचा के एक छोटे से क्षेत्र पर परीक्षण करना बेहतर है।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें।नियम 5.

मनोवैज्ञानिक मनोदशा.घर पर तेजी से वजन कम करने की शुरुआत व्यायाम या आहार चुनने से नहीं होनी चाहिए।सबसे महत्वपूर्ण बात है मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण. आपको स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी उपस्थिति को व्यवस्थित करना चाहते हैं।इसे समझने और स्वीकार करने से ही आप खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं।

1. पहली और सबसे अप्रिय बात जो आपको करनी होगी वह यह स्वीकार करना होगा कि आप बीमार हैं, और लंबे समय से बीमार हैं, खासकर यदि आपका वजन आपके वांछित वजन से बहुत अधिक है।अपनी बीमारी से निपटने के लिए आपको अपनी जीवनशैली बदलनी होगी और हमेशा उसी पर कायम रहना होगा, नहीं तो बीमारी दोबारा लौट आएगी।
2. वजन कम करने का निर्णय केवल आपकी पसंद है, और आपके अलावा कोई भी आपको आहार, व्यायाम और अन्य नियमों का पालन करने के लिए बाध्य नहीं कर सकता है।
3. समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करें, उन लोगों के साथ साझा करें जिनकी समान समस्याएं हैं - एक सहायता समूह प्राप्त करें।
4. वज़न घटाने की डायरी रखें - आपके साथ होने वाली हर चीज़ का वर्णन करें, ये प्रविष्टियाँ आपको अनुशासित करेंगी और गलतियों से बचने में मदद करेंगी।
5. ब्रेकडाउन को शांति से लेना सीखें - वे लगभग हमेशा होते हैं।अपने आप को दंडित न करें, बल्कि क्षमा करें और अपने निर्णय के अनुसार कार्य करना जारी रखें।
6. वजन कम करने के लिए प्रेरणा ढूंढें।यह अपने आप में गर्व की भावना हो सकती है, और भी मोटा होने या बीमार होने का डर, अपने दोस्तों के प्रति प्यार, यहां तक कि ईर्ष्या भी हो सकती है जो आकार में आने में कामयाब रहे।
7. अपने आप को दृश्य रूप से उत्तेजित करें - अपने बदले हुए शरीर की तस्वीर लें और इसे अधिक बार देखें, अपनी सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करें - अपने आप को एक उपहार दें, थिएटर जाएं, अपना पसंदीदा चॉकलेट बार खरीदें।
8. बाथरूम स्केल खरीदना सुनिश्चित करें ताकि आपके परिणामों की पुष्टि स्पष्ट मात्रात्मक संकेतकों द्वारा की जा सके।
9. एक छोटी लेकिन बहुत प्रभावी युक्ति का उपयोग करें - बड़े व्यंजनों को छोटी प्लेटों से बदलें, और आपके हिस्से काफी छोटे हो जाएंगे।

हर कोई जानता है, या कम से कम सुना है, कि तेजी से वजन कम करना और सामान्य रूप से वजन कम करना बहुत उपयोगी और अप्रभावी नहीं है: शरीर के पास इस तरह के आमूल-चूल पुनर्गठन के लिए उपयोग करने का समय नहीं है।

आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें।सिर्फ इसलिए कि आपका वजन बढ़ गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप बुरे हैं।यह स्थिति को सुधारने का एक कारण है - इससे अधिक कुछ नहीं।दर्पण में अपना प्रतिबिंब दिखाने की कोई आवश्यकता नहीं है - इससे वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद नहीं मिलेगी, बल्कि इसके विपरीत।

जो व्यक्ति जल्दी से अपना वजन कम करना चाहता है उसे 100 अवसर मिलेंगे, जो व्यक्ति नहीं चाहता - 100 कारण।जब आप ऐसे कारण बताएं कि आप तेजी से वजन कम क्यों नहीं कर पा रहे हैं तो इसे ध्यान में रखें।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें।नियम 6. लीवर की सुरक्षा

वसा जलाने की प्रक्रिया यकृत कोशिकाओं पर दबाव डालती है; इसके अलावा, कुछ आहार, विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रतिबंधों वाले अत्यधिक सख्त आहार, यकृत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।इसलिए, हेपेटोप्रोटेक्टर्स के साथ आहार सेवन को पूरक करने की सिफारिश की जाती है।उदाहरण के लिए, एनालॉग्स के बीच उच्चतम जैव उपलब्धता और सक्रिय घटक सिलीमारिन की बढ़ी हुई सामग्री के साथ दूध थीस्ल अर्क पर आधारित एक दवा, जो झिल्ली को मजबूत करती है, यकृत कोशिकाओं के कामकाज को उत्तेजित करती है और इसमें विषाक्त पदार्थों के प्रवेश को रोकती है।अपने सुरक्षात्मक प्रभाव के अलावा, उत्पाद सूजन से राहत देता है और यकृत कोशिकाओं के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।

भूख की भावना पर काबू पाएं. अक्सर, आहार को "तोड़ने" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो कैलोरी सेवन को सीमित करने और खाने की आदतों को बदलने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है।भूख को कम करने और टूटने से बचने के लिए, डॉक्टर एक ऐसी दवा की सलाह देते हैं जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है।इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और यह बिना किसी दुष्प्रभाव के धीरे से काम करता है; इसे लेना बंद करने से भूख में वृद्धि नहीं होती है और "खोए हुए" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।

किसी भी व्यक्ति की यथाशीघ्र इतना प्रबल वांछित परिणाम प्राप्त करने की स्वाभाविक इच्छा बिल्कुल समझ में आती है।यह भी स्पष्ट है कि आधुनिक दुनिया आदर्श से बहुत दूर है और हमारे समय में हजारों धोखेबाज सुंदरता की ऐसी स्वाभाविक मानवीय इच्छा से लाभ उठाते हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

वजन कम करने की प्रक्रिया में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए उत्पादों की सही टोकरी चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आपको तेजी से वजन कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• जई का दलिया;
• समुद्री शैवाल;
• आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी;
• फल (केले और अंगूर को छोड़कर);
• पोल्ट्री (टर्की, चिकन, बत्तख);
• चोकर;
• मछली की कम वसा वाली किस्में (हेक, पर्च, पोलक, पाइक पर्च, कार्प, पाइक);
• सफेद मांस (वील, खरगोश)।

तेजी से वजन घटाने के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• अचार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• मसालेदार भोजन;
• कार्बोनेटेड कार्बोनेटेड पेय;
• ब्राउन ब्रेड और पाव रोटी;
• मक्खन;
• पटाखे और चिप्स;
• फास्ट फूड;
• आटा उत्पाद;
• चॉकलेट;
• तला हुआ और स्मोक्ड.

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार विकल्प

अनुमोदित खाद्य पदार्थों का उपयोग करके आहार बनाना आसान बनाने के लिए, आप एक्सप्रेस आहार पर ध्यान दे सकते हैं।इन्हें कम से कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

पीने का आहार

इस आहार का सिद्धांत यह है कि आपको 5 दिनों तक केवल तरल पदार्थ ही खाना चाहिए।

इन उत्पादों में शामिल हैं:

• शोरबा;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• चीनी के बिना चाय और कॉफी;
• जैव-दही पीना;
• फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी;
• ताजा रस;
• मिनरल वॉटर।

अपने पीने के आहार के दौरान कम से कम 1. 5 लीटर साफ पानी अवश्य पियें।इस दौरान ऐसी कोई भी चीज खाने की इजाजत नहीं होती जिसे चबाने की जरूरत हो।

इतनी सख्त डाइट के 5 दिनों में आप 5 से 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार का मुख्य नियम शाम को मुख्य पकवान तैयार करना है: हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास अनाज के ऊपर 2 कप उबलता पानी डालें और पकवान को रात भर के लिए छोड़ दें।

सुबह तक, अनाज की परिणामी मात्रा को भोजन की वांछित संख्या (कम से कम तीन) में विभाजित किया जाना चाहिए।आप और कुछ नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप स्वच्छ पेयजल, कम वसा वाले केफिर, बिना चीनी की हर्बल चाय पी सकते हैं।

यह आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3 से 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

केफिर आहार

इसके नाम के बावजूद, केफिर आहार में इसके आहार में अन्य उत्पाद शामिल हैं, लेकिन दैनिक मेनू जानना महत्वपूर्ण है:

• पहले 3 दिनआप बिना नमक और अन्य मसालों के 300 ग्राम उबले चावल भी खा सकते हैं;
• अगले 3 दिनआहार, आप त्वचा के बिना उबला हुआ चिकन पट्टिका खा सकते हैं, लेकिन 500 ग्राम से अधिक नहीं;
• मेंअंतिम 3 दिनमुख्य मेनू में आहार, जिसमें केफिर शामिल है, सेब को असीमित मात्रा में जोड़ा जाता है।

केफिर के अलावा, जिसे असीमित मात्रा में पिया जा सकता है, आहार में चीनी के बिना हरी चाय और गैस के बिना खनिज पानी की अनुमति है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि केफिर का रेचक प्रभाव होता है और यह दस्त का कारण भी बन सकता है।

यह डाइट 9 दिनों तक चलती है, जिसके दौरान आप 6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप इस आहार विकल्प से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप 10 अन्य को देख सकते हैं, उनका वर्णन किया गया है।

घर पर वजन कम करने के लिए क्या पियें?

चीनी के साथ नियमित चाय या कॉफी के बजाय, आपके आहार में चयापचय को उत्तेजित करने वाले विशेष पेय को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।इन्हें बनाना बहुत आसान है और इनका स्वाद भी अच्छा होता है।ऐसे पेय के उदाहरणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• अदरक वाली चाय;
• लाल मिर्च के साथ केफिर;
• नींबू और खीरे के साथ सस्सी पानी;
• शहद के साथ दालचीनी का आसव;
• पुदीना, मदरवॉर्ट, नींबू बाम, ऋषि के साथ हर्बल चाय;
• हरी चाय;
• नींबू के साथ पानी;
• मसालों के साथ केफिर।

विशेष व्यायाम

घर पर प्रभावी वजन घटाना शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है।आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है।कक्षाओं के बीच 1-2 दिन का ब्रेक छोड़ना उचित है ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके।संपूर्ण प्रशिक्षण को 3 मुख्य चरणों में विभाजित किया गया है:

1. आपको वार्म-अप से शुरुआत करने की ज़रूरत है: अपने शरीर को घुमाना, झुकना, कुछ स्क्वैट्स करना, एक जगह पर चलना, अपनी बाहों को झुलाना, या बस अपने पसंदीदा संगीत पर लयबद्ध रूप से नृत्य करना।
2. इसके बाद, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए बुनियादी व्यायाम शुरू कर सकते हैं: पीठ, पेट, पैर, हाथ।प्लैंक, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस और क्रंचेज उपयोगी हैं।
3. उनके बाद कूल-डाउन होना चाहिए: अक्सर ये स्ट्रेचिंग व्यायाम होते हैं, जो सुंदर मांसपेशियों के आकार बनाते हैं।

जांघों और नितंबों के लिए

कई महिलाओं के लिए, महिलाओं में मुख्य समस्या क्षेत्र जांघें और नितंब हैं।किसी विशिष्ट क्षेत्र में वजन कम करना असंभव है, लेकिन व्यायाम से एक निश्चित क्षेत्र को ठीक करना काफी संभव है।निम्नलिखित व्यायाम कूल्हों और नितंबों के लिए उपयोगी हैं:

1. दीवार पर बैठना।आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, दीवार से पीठ टिकाकर खड़े होने की जरूरत है।इसके बाद, आराम से बैठ जाएं, जैसे कि दीवार के साथ फिसल रहे हों।फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।8-10 बार के 3 सेट करें।
2. आगे की ओर फुँफकारता है।सीधे खड़े हो जाएं, एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने धड़ को नीचे करते हुए इसे घुटने पर मोड़ें।दूसरे पैर का घुटना फर्श से लगभग 1 सेमी ऊपर होना चाहिए।झुकने वाले अंग में कोण सीधा होता है।घुटना पैर के अंगूठे से आगे नहीं निकलना चाहिए, नहीं तो आपको चोट लग सकती है।पिछले पैर को फर्श को छूने की अनुमति नहीं है।प्रत्येक अंग के लिए आपको 3 दृष्टिकोण 8-10 बार दोहराने की आवश्यकता है।
3. वापस झूलना।दीवार के सहारे खड़ा होना बेहतर है ताकि आप उसे अपने हाथों से पकड़ सकें।इसके बाद, पहले बग़ल में घुमाएँ और फिर प्रत्येक पैर को आगे/पीछे घुमाएँ।अंग को ऐसे ही नीचे न करें, बल्कि धीरे-धीरे, उसे लटकाए रखने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों में तनाव महसूस हो।प्रत्येक पैर पर 8-10 बार करें और 3 दृष्टिकोण दोहराएँ।

पेट के लिए

एक अन्य समस्या क्षेत्र पेट है।पेट की मांसपेशियाँ प्रशिक्षण के लिए अच्छी तरह से अनुकूल होती हैं, लेकिन आपको बहुत अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए।उचित पोषण का पालन करने पर ही राहत मिलती है।अन्यथा, आपका पेट वसा की परत के नीचे रहेगा।पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी व्यायाम हैं:

1. घुमाना।फर्श पर लेटें, अपने पैरों को झुकाकर, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे।पैर घुटनों पर मुड़े होने चाहिए।इसके बाद, अपने धड़ को ऊपर उठाएं और नीचे करें, यह महसूस करते हुए कि आपके पेट की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं।30 से 50 बार तक प्रदर्शन करें।
2. "बाइक"।इसी स्थिति में अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और ऊपर उठाएं।इसके बाद, साइकिल चलाने जैसी हरकतें करें।ऐसा 1-1. 5 मिनट तक करें.
3. पैर ऊपर खींचना. कुर्सी या सोफे के किनारे के करीब बैठें, थोड़ा पीछे झुकें।इसके बाद, अपने पैरों को अपनी ओर खींचें और फिर उन्हें फर्श पर रखे बिना फिर से सीधा करें।एक बार में 8-10 बार करें।दो और चक्र दोहराएँ.