कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर दिन-ब-दिन थोड़ा-थोड़ा जमा हो जाता है।और पोषण विशेषज्ञ भी बिना किसी जबरदस्ती के और आपके स्वास्थ्य को अनावश्यक जोखिम में डाले बिना, उन्हें धीरे-धीरे छोड़ने की सलाह देते हैं।लेकिन आइए ईमानदार रहें, हर महिला के जीवन में "यहाँ और अभी" ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब आपको एक महीने या कुछ हफ़्ते में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है।यह काफी वास्तविक है, लेकिन इस तरह के शानदार परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको समस्या को व्यापक रूप से आजमाने और उससे संपर्क करने की आवश्यकता होगी।
हम वजन घटाने की रणनीति विकसित करते हैं
यदि आपका लक्ष्य जल्दी से जल्दी दुबला होना और अपना आदर्श वजन बनाए रखना है, तो आपको परिणामों के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।शारीरिक गतिविधि और खाद्य प्रतिबंधों के बिना वजन घटाने का वादा करने वाले चार्लटन पर भरोसा न करें।बेशक, उपवास या चमत्कारी गोलियां आपको एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देंगी।लेकिन घटे हुए किलो के बजाय, स्वास्थ्य समस्याएं आएंगी, और पुराना वजन बहुत जल्दी वापस आ सकता है, अपने साथ कुछ और किलो लेकर।
एक्सप्रेस वजन घटाने की प्रक्रिया को सशर्त रूप से निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
- विशेषज्ञों के साथ परामर्श;
- आहार का चयन और शारीरिक व्यायाम का एक सेट;
- वजन घटाने के लिए शरीर को तैयार करना;
- वजन घटाने ही;
- आहार से वापसी;
- खोए हुए वजन संकेतकों का संरक्षण।
एक अच्छी तरह से सोची-समझी रणनीति जरूरी है क्योंकि यह सिर्फ पक्षों पर सिलवटों को खत्म करने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के बारे में है।तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए तनाव है, और वजन कम करने के गलत तरीके इसे और बढ़ाएंगे।इसलिए, आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के तरीकों और साधनों के चुनाव के लिए एक उचित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।उन्हें विशेष रूप से आपके लिए चुना जाना चाहिए और सामान्य ज्ञान के विपरीत नहीं होना चाहिए।एक स्पष्ट योजना, कागज पर रखी गई है, जो आपको याद दिलाएगी कि आपको क्या करने की जरूरत है, आपको अनुशासित और प्रेरित करने की आवश्यकता है।
वजन कम करने की तैयारी
इससे पहले कि आप आहार पर जाएं और जिम सदस्यता खरीदें, आपको अतिरिक्त वजन के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है।इसे खत्म करने से ही आपको एक महीने में 10 किलो वजन कम करने और बाद में स्लिम फिगर बनाए रखने की गारंटी दी जा सकती है।चमड़े के नीचे की वसा परत के संचय में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं:
- अनुचित पोषण;
- शारीरिक गतिविधि की कमी;
- हार्मोनल विकार;
- वंशागति;
- बिगड़ा हुआ चयापचय।
आपका आहार कितना स्वस्थ है, यह निर्धारित करने के लिए आप भोजन डायरी रखना शुरू कर सकते हैं।दिन के दौरान आपने जो खाया, पिया या चखा, उसका नाम और मात्रा लिखें, भले ही वह एक गिलास पानी ही क्यों न हो।खपत की गई कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए प्रत्येक डिश की कैलोरी सामग्री को इंगित करना उचित है।
परीक्षणों की एक श्रृंखला करके केवल एक डॉक्टर हार्मोनल या चयापचय संबंधी विकारों की पहचान कर सकता है।अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के मामले में, उपचार करना आवश्यक है, अन्यथा आहार और खेल कोई परिणाम नहीं लाएंगे।शरीर की एक सामान्य नैदानिक परीक्षा आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों को प्रकट कर सकती है, जिसमें अचानक वजन घटाने या अत्यधिक गतिविधि को contraindicated है।
आदर्श रूप से, आपको एक पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक आहार चुनने की ज़रूरत है, बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों को ध्यान में रखते हुए:
- प्रारंभिक और वांछित वजन के संकेतक;
- बॉडी मास इंडेक्स;
- आपकी उम्र और लिंग;
- रक्त प्रकार;
- पाचन और काया की विशेषताएं;
- सामाजिक कारक (जीवन का तरीका, बच्चे पैदा करना, कार्य विवरण)।
एक अनुभवी प्रशिक्षक या फिटनेस प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शारीरिक व्यायाम का एक सेट बनाना बेहतर है।विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि व्यायाम की मदद से प्रति माह 10 किलो वजन कैसे कम करें, अपने आकार और वजन के आधार पर भार का इष्टतम स्तर निर्धारित करें।
वजन कम करने के लिए शरीर को तैयार करने में धीरे-धीरे भोजन के हिस्से को कम करना, हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना शामिल है।आपको अपनी त्वचा की देखभाल करने की जरूरत है।ऐसे उत्पादों का उपयोग करें जो इसकी लोच को अधिकतम तक बढ़ा दें ताकि वजन कम करने के बाद त्वचा ढीली न हो।स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ मेकअप का इस्तेमाल करना न भूलें।
iii ... वजन कम करना!
कठोर आहार और लंबे समय तक उपवास की अप्रभावीता और नुकसान लंबे समय से चिकित्सकों और पोषण विशेषज्ञ दोनों द्वारा सिद्ध किया गया है।सभी आंतरिक अंग, त्वचा, बाल और नाखून वजन कम करने के ऐसे कट्टरपंथी तरीकों से ग्रस्त हैं।भोजन के सेवन में महत्वपूर्ण कमी या इससे इनकार करने से शरीर तनावपूर्ण स्थिति में आ जाता है।वह वसा जमा करना शुरू कर देता है, और निर्जलीकरण के माध्यम से वजन कम होता है।इस तरह के प्रयोगों का परिणाम आहार की समाप्ति के बाद बुलिमिया और वजन बढ़ना हो सकता है।
कई अलग-अलग आहार हैं (डुकन के अनुसार, "4 + 1", "5x10", एक प्रकार का अनाज, अंडा, जापानी, प्रोटीन), जिनमें से आप वह चुन सकते हैं जो आपको हर तरह से सूट करे।मुख्य बात सरल नियमों का पालन करना है:
- कार्बोहाइड्रेट और वसा को अलग करें।
- शाम 6 बजे से पहले खाएं और सुबह फल खाएं।
- पर्याप्त नींद।एक सपने में, एक हार्मोन का उत्पादन होता है जो भूख और भूख को कम करता है।
- "रिजर्व में" न खाएं।
- खूब सारे तरल पदार्थ पिएं (पहले कोर्स सहित 2 लीटर प्रति दिन)।
- मल्टीविटामिन लें।
- घबराएं नहीं और अपने साथ तालमेल बिठाएं।
इस कठिन महीने में एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और सही प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है।याद रखें कि पहले पाउंड अनियमितताओं में असमान रूप से खो सकते हैं, इसलिए अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखना महत्वपूर्ण है।एक महीने में सिर्फ 10 किलो वजन कम करना जानना ही काफी नहीं है, आपको इच्छाशक्ति और समर्पण की जरूरत है।
अपने सपनों का आकार बनाएं
केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण एक आंकड़े के लिए अद्भुत काम कर सकता है।वसा संचय पर आंतरिक प्रभाव के अलावा, एक बाहरी भी आवश्यक है।इसमें मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि शामिल है।आप यह चुनने के लिए स्वतंत्र हैं कि तीव्रता के मामले में आपको क्या सूट करता है: एरोबिक्स, फिटनेस, तैराकी, नृत्य, पाइलेट्स, दौड़ना।याद रखें कि केवल नियमित व्यायाम ही आपको दुबला शरीर बनाने में मदद करेगा।
अत्यधिक आहार वसा को नहीं, बल्कि मांसपेशियों को जलाते हैं और द्रव को निकालते हैं।इसे केवल शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर ही ठीक किया जा सकता है।फिटनेस या दौड़ना वसा के टूटने को बढ़ावा देता है और इसे मांसपेशियों के ऊतकों से बदल देता है।
पेशेवर मालिश के साथ वजन कम करने के उपायों के परिसर को पूरक करने की सलाह दी जाती है जो लसीका जल निकासी और रक्त माइक्रोक्यूरेंट को उत्तेजित करता है।विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं (रैप, स्क्रब और थैलासोथेरेपी) त्वचा की स्थिति में सुधार करती हैं और सेल्युलाईट की उपस्थिति को समाप्त करती हैं।
5-10 किलोग्राम वजन कम करने के बाद, आप घबरा सकते हैं क्योंकि वजन स्थिर रहता है।निराशा न करें और अतिरिक्त वजन से लड़ना बंद न करें! आपने पहला अच्छा कदम उठाया है, अब पीछे मत हटो।वजन कम करने की तुलना में वजन को सही जगह पर रखना ज्यादा मुश्किल होता है।आपको आहार को धीरे-धीरे छोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे पहले से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को शामिल करना।खपत कैलोरी की संख्या 500 से अधिक नहीं बढ़नी चाहिए। और मशीनों और जिम में प्रशिक्षण को न छोड़ें।आखिर पूर्णता की कोई सीमा नहीं है, लेकिन इसके लिए आपको हमेशा प्रयास करना चाहिए, यही हमें खुश करता है।