वजन कम करना साल के किसी भी समय एक सामयिक मुद्दा है, और इससे भी अधिक सर्दियों की छुट्टियों से पहले पार्टियों की बहुतायत के साथ।अक्सर, अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की आवश्यकता पूरी तरह से जरूरी हो जाती है, और यह तथ्य कि आपको पांच किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, मदद नहीं करता है।एक हफ्ते में कई किलोग्राम वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, इसके लिए इच्छाशक्ति, लोहे के अनुशासन और प्रभावशाली प्रेरणा की आवश्यकता होती है, लेकिन सब कुछ संभव है।यदि आप कई नियमों का पालन करते हैं और खुद को शामिल होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो "आने वाली पार्टी में चमकदार दिखने" की योजना काफी वास्तविक हो जाती है।लेख से आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें।
एक हफ्ते में वजन कम करने के नियम
सही आहार चुनना केवल आधी लड़ाई है।एक तरह से या किसी अन्य, नियमों का एक सार्वभौमिक सेट है जो किसी भी पोषण प्रणाली के लिए प्रासंगिक है और आपको वजन घटाने में तेजी लाने की अनुमति देता है।
एक हफ्ते में वजन कम करना तभी संभव है जब निम्नलिखित बातों का ध्यान रखा जाए:
- सोने से चार घंटे पहले भोजन न करें
- तले हुए, वसायुक्त, मिठाई, पेस्ट्री और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ दें
- मापदंडों और वजन को रोजाना मापें - सफलता जारी रखने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा होगी
- अपने पीने के नियम का पालन करें
- छोटे हिस्से
- एक बार में खाना न निगलें - समय निकालकर अच्छी तरह चबाएं
- मल्टीविटामिन के बारे में मत भूलना जो तनाव में शरीर का समर्थन करेंगे - और अपने सामान्य आहार को सीमित करना तनाव से ज्यादा कुछ नहीं है
ऐसा लगता है कि कुछ भी जटिल नहीं है, और हर कोई इन नियमों को जानता है, लेकिन यह उन्हें कम प्रभावी नहीं बनाता है - एक उचित रूप से चयनित आहार के संयोजन में पूरे परिसर का पालन करने से आपको एक सप्ताह में पांच किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी।
आपातकालीन वजन घटाने पोषण कार्यक्रम
हम आपको एक पोषण कार्यक्रम प्रदान करते हैं जो आपको बिना अधिक प्रयास के एक सप्ताह में पांच किलोग्राम या अधिक वजन कम करने की अनुमति देता है।
रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू मिला कर हमेशा बिना चीनी पिए।आप आधे घंटे से पहले नाश्ता करना शुरू कर सकते हैं - इस समय को अपनी सुबह की प्रक्रियाओं और नाश्ता तैयार करने के लिए लें।
मेनू का एक उदाहरण इस तरह दिखता है:
- नाश्ता।कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी किन्हीं तीन फलों का फलों का सलाद
- रात का खाना।वेजिटेबल सलाद - आलू को छोड़कर किसी भी सब्जी का इस्तेमाल करें, इनमें कार्ब्स बहुत ज्यादा होते हैं।एक शर्त कोई नमक नहीं है।बेशक, मेयोनेज़, खट्टा क्रीम और अन्य सॉस नहीं - ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और नींबू के रस का उपयोग करें
- रात का खाना।सुबह फलों का सलाद दोहराएं, ग्रीन टी से धो लें।किसी भी हालत में चीनी या मीठा भी न डालें - अगर आप इतनी बुरी तरह से मिठाई चाहते हैं, तो एक चम्मच शहद लें
दिन में अगर आपको खाने के बीच में भूख लगे तो एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं।याद रखें कि कुल मात्रा एक लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
सप्ताह के अंत में, वजन संकेतक और शरीर के पैरामीटर आपको बहुत खुश करेंगे - मुख्य बात यह है कि आहार से सही ढंग से बाहर निकलना है, अन्यथा सभी वजन एक ही मात्रा में कुछ दिनों के भीतर वापस आ जाएंगे।बाहर निकलने के लिए, आहार के दौरान उसी आहार का उपयोग करें, लेकिन उबले हुए मांस के क्रमिक जोड़ के साथ - मुर्गी और बीफ, सूअर का मांस नहीं।धीरे-धीरे बाकी खाद्य पदार्थों को शामिल करके, आप खोए हुए पाउंड को वापस प्राप्त किए बिना अपने पिछले आहार में वापस आ जाएंगे।
एक्सप्रेस वेट लॉस डाइट: एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें
एक सप्ताह में वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कई आहार हैं।वे काफी सख्त हैं, गंभीर आहार प्रतिबंध और भुखमरी शामिल हैं, और सभी डॉक्टर उन्हें एक सप्ताह से अधिक समय तक झेलने से मना करते हैं - अन्यथा, शरीर को नुकसान वजन घटाने के मूल्य से अधिक हो सकता है।
हम आपको सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहारों की एक सूची प्रदान करते हैं जो आपको सचमुच कुछ ही दिनों में पांच किलोग्राम या उससे अधिक वजन कम करने की अनुमति देते हैं:
- एक प्रकार का अनाज।पूरे साप्ताहिक आहार में बिना नमक, मक्खन और ब्रेड के उबले हुए एक प्रकार का अनाज होता है, साथ ही कम वसा वाले केफिर - प्रति दिन डेढ़ लीटर से अधिक नहीं।
- सूप शाकाहारी आहार।मेनू में अजवाइन, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च और पत्ता गोभी से बना सूप शामिल है।आप जड़ी-बूटियाँ और मसाले मिला सकते हैं, आप नमक, मक्खन और ब्रेड नहीं डाल सकते।
- सबजी।दिन में डेढ़ किलो कच्ची सब्जियां खाएं - आलू के अलावा कुछ भी।वजन घटाने के अलावा, यह पाचन तंत्र को पूरी तरह से साफ करता है।
- डेयरी आहार।हर तीन घंटे में एक गिलास दूध पिएं - और कुछ नहीं।दूध गाय और घर का बना होना चाहिए।पीना याद रखें।
- फल दही।शायद सबसे स्वादिष्ट।एक सप्ताह तक बिना फिलर्स के ताजे खट्टे फल और प्राकृतिक दही खाने की सलाह देते हैं।फलों और दही के अलावा, उबले हुए मुर्गे की अनुमति है - प्रति दिन 200 ग्राम से अधिक नहीं।इन उद्देश्यों के लिए एक टर्की आदर्श है, लेकिन अगर यह विलासिता सस्ती नहीं है, तो चिकन स्तन एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।यदि आप चाहें, तो आप कुक्कुट को दुबली मछली से बदल सकते हैं - बिना तेल के उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ।
आहार चुनते समय, याद रखें कि उन सभी में शरीर पर गंभीर तनाव शामिल है और कई प्रकार के मतभेद हैं - उदाहरण के लिए, यदि आपको पेट या आंतों की समस्या है, तो वनस्पति आहार के बारे में भूलना बेहतर है।एक हफ्ते में पांच किलो वजन कम करने की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।