कमर पर "लाइफबॉय" एक ऐसी समस्या है जिससे कई महिलाएं परिचित हैं।आप भी? फिर इन सिद्ध बेली और फ्लैंक स्लिमिंग एक्सरसाइज को आजमाएं।
शरीर में चर्बी कैसे और क्यों जमा होती है?
इस प्रक्रिया के तंत्र को समझते हुए, आपके लिए वजन घटाने का कार्यक्रम बनाना और समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करना आसान होगा।"आहार में अधिक कैलोरी होने से चर्बी जम जाती है।यह वह अतिरिक्त ऊर्जा है जो शरीर सुरक्षित रखता है, - समझाता हैविक्टोरिया कासिलोवा,व्यक्तिगत प्रशिक्षक और व्यक्तिगत फिटनेस प्रयोगशाला के संस्थापक।आप निम्नलिखित सादृश्य बना सकते हैं: कल्पना करें कि आपने पैसे लिए, सोने की छड़ें खरीदीं और उन्हें एक तिजोरी में रख दिया, उन्हें एक चाबी से बंद कर दिया।अब कल्पना कीजिए कि आपने यह पैसा वापस पाने का फैसला कर लिया है।आपको सबसे पहले तिजोरी की चाबी ढूंढनी होगी, उसे खोलना होगा, इन सलाखों को बाहर निकालना होगा, पैसे के लिए उनका आदान-प्रदान करना होगा।लिपोलिसिस के साथ भी ऐसा ही है: वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको कई कारकों को सक्रिय करने की आवश्यकता होती है: एक निश्चित हार्मोनल पृष्ठभूमि, एक कैलोरी की कमी।ऊर्जा की ऐसी आवश्यकता पैदा करना आवश्यक है कि शरीर स्वयं इन भंडारों को खर्च करना चाहे।"
बाजू और पेट निकालें: कहाँ से शुरू करें?
इस तथ्य की समझ के साथ कि मानव शरीर स्थानीय रूप से वजन कम नहीं कर सकता है, अर्थात केवल एक विशिष्ट क्षेत्र में।"आप अतिरिक्त पाउंड डालते हैं और अपने संविधान और आनुवंशिकी के अनुसार अपना वजन कम करते हैं, " कहते हैंएकातेरिना डेमिडोवा, समूह कार्यक्रमों की दिशा में मास्टर ट्रेनर।
कुख्यात "पक्षों" से छुटकारा पाने के लिए, और पेट चापलूसी हो गया, आपको सामान्य रूप से वजन कम करना होगा - आहार और व्यायाम का पुनर्गठन करना।
हालाँकि, आपको उन्हें बुद्धिमानी से चुनने की आवश्यकता है।"एक मिथक है कि जहां हम मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, हम वसा जलाते हैं, " विक्टोरिया कासिलोवा कहते हैं।- यह सच नहीं है।क्योंकि फैट बर्निंग की प्रक्रिया पूरे शरीर में होती है, स्थानीय स्तर पर नहीं।लेकिन हम समस्या क्षेत्र पर काम कर सकते हैं।किस संबंध में? वहां मांसपेशियां बनाएं, ताकत या गतिशीलता विकसित करें।विशेष रूप से, हम वसा को किसी स्थान पर नहीं जला सकते, क्योंकि यह आपके शरीर की विशेषताओं के अनुसार गणना किए गए तरीके से निकल जाता है।कोई आसानी से और जल्दी से पैरों के क्षेत्र में मात्रा खो देता है, कोई - पेट में, और कोई पहले छाती, ऊपरी पीठ, और उसके बाद ही सब कुछ कम करता है।शरीर सबसे पहले उन जगहों से वसा छोड़ता है जहां वह अपने भंडारण को कम प्राथमिकता देता है।और उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थानों से (महिलाओं में यह अक्सर सिर्फ पेट, बाजू और कूल्हे होते हैं), वह "भंडार" को और भी बदतर बना देता है।
इसलिए, एक संतुलित वजन घटाने के कार्यक्रम में शक्ति व्यायाम, कार्डियो व्यायाम और उचित पोषण शामिल होगा।
बेली फैट कम करें: प्रमुख गलतियाँ
सबसे आम गलतियाँ कोच निम्नलिखित पर विचार करते हैं:
प्रशिक्षण में थर्मो-कोर्सेट या प्लास्टिक रैप का प्रयोग।विक्टोरिया कासिलोवा कहती हैं, "एक व्यापक मिथक है कि जहां हम पसीना बहाते हैं, वहीं वजन कम होता है।""लेकिन ऐसा नहीं है।पसीने से चर्बी नहीं जाती।यदि सब कुछ इतना सरल होता, तो आप सौना में अपना वजन कम करने के लिए जा सकते थे।वास्तव में, इसके परिणामस्वरूप केवल तरल बचता है।और कभी-कभी अच्छा, आवश्यक।"डायफोरेटिक" उपकरणों "द्वारा दूर ले जाकर, आप शरीर को निर्जलित करते हैं और हृदय प्रणाली पर भार बढ़ाते हैं।"
और यह भी - आप आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं।"उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के दौरान एक कोर्सेट आंतरिक अंगों पर दबाव बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण को बाधित करता है और गहरी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति नहीं देता है, " एकातेरिना डेमिडोवा ने चेतावनी दी।
कार्यात्मक व्यायाम से इनकार।जल्दी से पेट की चर्बी कम करने का विचार कुछ लोगों के लिए इतना लुभावना होता है कि वे किसी भी व्यायाम को अनदेखा कर देते हैं, अपने फिटनेस शेड्यूल में प्रेस के लिए केवल क्रंच छोड़ देते हैं।और व्यर्थ! "सबसे पहले, एक अप्रशिक्षित, ढीले शरीर पर कोई पंप-अप एब्स नहीं होता है, " विक्टोरिया कासिलोवा कहती हैं।"यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षित करना शुरू करता है, तो पहले उसे अपने हाथ, पैर, पीठ और उसके बाद ही - एब्स क्यूब्स में ध्यान देने योग्य राहत मिलती है"।
और यह सब तभी हासिल किया जा सकता है जब आपके पास अपने "स्पोर्ट्स मेनू" में ताकत और कार्यात्मक प्रशिक्षण हो, यानी आपको शरीर की सभी मांसपेशियों के साथ काम करना होगा।
दूसरे, पेट के व्यायाम स्वयं उतने ऊर्जा-गहन नहीं हैं जितने कि कई बुनियादी गतिविधियाँ जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट और पुश-अप।"उच्च कैलोरी व्यय (पेट, बाजू और पूरे शरीर पर वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त) बनाने के लिए, आपको बड़ी मांसपेशियों के साथ काम करने की आवश्यकता है।यह एक कार इंजन के काम करने के समान है: एक "छोटी कार" थोड़ी गैसोलीन की खपत करती है, एक एसयूवी - कई गुना अधिक।तो एसयूवी पैरों की मांसपेशियां हैं, और "रनबाउट" प्रेस की मांसपेशियां हैं।"
साथ ही, केवल पेट क्षेत्र पर अधिक काम करने से आपकी पीठ में चोट लगने का खतरा होता है।"अपने शरीर के साथ काम करना नहीं जानते, और अपने एब्स को कट्टर रूप से लोड करना, आपको एक सुंदर पेट की तुलना में पीठ के निचले हिस्से में चोट, हर्निया या फलाव होने की अधिक संभावना है।क्योंकि इन आंदोलनों का रीढ़ पर एक संकुचित प्रभाव पड़ता है, "विक्टोरिया कहते हैं।
बेकार या अनुचित व्यायाम करना।पूर्व में वज़न के साथ साइड बेंड शामिल हैं।"इस तरह से पक्षों से लड़ना प्रभावी नहीं है।इस तरह आपकी कमर भी पतली नहीं होगी।कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करें, लेकिन आप अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं करेंगे।डम्बल के साथ झुकें अगर यह आपको चोट नहीं पहुँचाता है, अगर पीठ के निचले हिस्से में कोई असुविधा नहीं है, अगर यह आपको प्लेसीबो की तरह मदद करता है।लेकिन इस एक्सरसाइज से ज्यादा फायदा नहीं होगा।इसके बजाय, लेटते समय एक विकर्ण घुमा करना बेहतर होता है, यह पीठ के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित होता है, "विक्टोरिया कासिलोवा याद करती हैं।
विशेषज्ञ भी बहुत जटिल अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं, जो केवल उच्च प्रशिक्षित लोगों के लिए उपलब्ध हैं: प्रदर्शन करने वाले एथलीट, फिटनेस मॉडल।"चलो, उदाहरण के लिए, लटकते पैर।ऐसा माना जाता है कि यह प्रेस के लिए एक अभ्यास है, - विक्टोरिया कासिलोवा कहते हैं।- लेकिन वास्तव में, यदि आप इसे बायोमैकेनिक्स के दृष्टिकोण से अलग करना शुरू करते हैं, तो इसमें मुख्य क्रिया हिप फ्लेक्सन है।जोड़ को फ्लेक्स करने वाली मुख्य मांसपेशी रेक्टस फेमोरिस, क्वाड्रिसेप्स है।इसलिए, यदि आपके पैर की मांसपेशियां खराब विकसित हैं, तो वे सबसे पहले थक जाएंगे, प्रेस बस चालू नहीं होगा।यदि यह वास्तविक हैंग में होता है और समर्थन में नहीं होता है, तो आपको अपने शरीर को सहारा देने के लिए मजबूत हथियार और पीठ की मांसलता की आवश्यकता होती है।साथ ही, शरीर इतना पतला होना चाहिए कि हथियार अपने वजन का समर्थन कर सकें।"
पेट और पार्श्व व्यायाम किसे करना चाहिए
विशेषज्ञ केवल कुछ मामलों में ही प्रेस की मांसपेशियों के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।"इस क्षेत्र को शुरुआती लोगों के लिए अलग से पंप करना आवश्यक है, जिनके पास कोई तैयारी नहीं है - पुनर्वास के बाद, बच्चे के जन्म के बाद।यहां, फर्श पर झूठ बोलने का एक आसान प्रकार, एक तख्ती और स्थिर समर्थन पर इसी तरह के व्यायाम उपयोगी होंगे, - विक्टोरिया कासिलोवा कहते हैं।- उरोस्थि और श्रोणि को एक इकाई में मिलाने के लिए यह आवश्यक है।इन क्षेत्रों के बीच युग्मन नरम है।इसे कठिन बनाने के लिए और सामान्य व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए, पीठ की चोटों के बिना घर के कामों का सामना करने के लिए, और आपको पेट की मांसपेशियों के लिए सरल व्यायाम की आवश्यकता होती है।"
वही प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के लिए जाता है।विक्टोरिया कासिलोवा कहते हैं, "प्रतियोगिताओं की तैयारी करने वालों के लिए प्रेस के लिए प्रशिक्षण अभ्यास में भी शामिल है - उदाहरण के लिए, फिटनेस बिकिनिस्ट।"
यदि आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं और फिटनेस बिकनी प्रतियोगिताओं में भाग नहीं लेने जा रहे हैं, तो प्रेस को अतिरिक्त रूप से पंप करने का कोई मतलब नहीं है।"जब एक व्यक्ति पहले से ही कुछ समय के लिए अभ्यास कर चुका है, विकसित समन्वय, पेट के व्यायाम को प्राथमिकता से कम कार्यक्रम से बाहर रखा गया है।क्योंकि बड़ी एक्सरसाइज में एब्स स्टेबलाइजर की तरह काम करता है, यह आपके शरीर को तब सपोर्ट करता है जब आप वेटेड स्क्वैट्स, पुल-अप्स, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट्स, पुश-अप्स करते हैं।"
पेट और बाजू को पतला करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
इस क्षेत्र के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैं, लेकिन उनमें से सभी आपको वांछित प्रभाव देने में सक्षम नहीं हैं।साथ ही, घर पर प्रशिक्षण के लिए सभी गतिविधियां उपलब्ध नहीं हैं।"मैं घर पर ऐसे व्यायाम करने की सलाह दूंगा जो तकनीक के मामले में सरल हों।विभिन्न प्रकार के आंदोलनों का कार्यक्रम बनाने की सलाह दी जाती है: प्रेस में विभिन्न कोणों पर स्थित कई छोटे फाइबर होते हैं।विभिन्न अभ्यासों को मिलाकर, आप उन सभी का उपयोग कर सकते हैं, "विक्टोरिया कासिलोवा कहते हैं।
हमने विशेषज्ञों से सबसे प्रभावी, आसान और सरल एब अभ्यासों की एक सूची संकलित करने के लिए कहा।वे यहाँ हैं:
- तख़्त।"यह एक बहुमुखी व्यायाम है जिसमें अनुप्रस्थ उदर और तिरछे सहित गहरी मांसपेशियां सक्रिय रूप से लगी हुई हैं।आप विभिन्न प्रकार के तख्तों का प्रदर्शन कर सकते हैं - क्लासिक, पार्श्व या गतिशील, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें कुशलतापूर्वक और सही ढंग से करना है।मिनट के तख्तों के बजाय, कुछ सेकंड के ब्रेक के साथ कई छोटे तख्तों को करना अधिक प्रभावी होगा, तथाकथित "आंशिक" तख्ती, "एकातेरिना डेमिडोवा कहती हैं।
- अधूरा क्रंचेज।"घुमाते समय, केवल कंधे के ब्लेड के निचले किनारे तक उठें, ताकि आप रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी और तिरछे को सक्रिय करें, " एकातेरिना टिप्पणी करती है।
- "वर्ग"।"इस स्थिति में, अगर सही ढंग से किया जाता है, तो आप कोर की मांसपेशियों को अलगाव में काम कर सकते हैं, " एकातेरिना डेमिडोवा याद करते हैं।
इस क्षेत्र के लिए सीधे "इरादा नहीं" व्यायाम भी पेट और पक्षों को प्रभावी ढंग से काम करने में मदद करेगा।यह लगभग पूरी ताकत का आधार है - स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, आदि। "यह समझा जाना चाहिए कि पेट के व्यायाम हमेशा न केवल पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, हमारे पास उनमें पूरा कोर शामिल होता है - मांसपेशियां जो बीच में होती हैं शरीर, उरोस्थि और श्रोणि को जोड़ता है।" , - विक्टोरिया कासिलोवा का निष्कर्ष है।
हमने विक्टोरिया से हमें अभ्यास का एक सेट दिखाने के लिए कहा जिसमें इन सभी कारकों को ध्यान में रखा गया था।
कैसे एक सबक बनाने के लिए
- अपने वर्कआउट की शुरुआत कुछ साधारण जॉइंट एक्सरसाइज या 10 मिनट के कार्डियो वर्कआउट से करें।यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को तनाव के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
- सभी व्यायाम क्रम में करें।
- अपनी सांस देखें: मुख्य प्रयास साँस छोड़ने पर करना चाहिए।
- सप्ताह में 4-6 बार इस कार्यक्रम में शामिल हों।
- धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।विक्टोरिया कासिलोवा कहती हैं, "शरीर का अनुकूलन (और इसलिए उपस्थिति में बदलाव) तभी होता है जब हम तनाव, अतिभार पैदा करते हैं।""इसलिए, हर हफ्ते धीरे-धीरे पाठों को जटिल बनाने की सलाह दी जाती है: वजन का उपयोग करें, दोहराव की संख्या बढ़ाएं।"
- कार्डियो वर्कआउट के साथ अपने वर्कआउट को पूरा करें।यदि आपके कार्यक्रम में नियमित शक्ति प्रशिक्षण शामिल नहीं है, तो मुख्य परिसर में कार्डियो जोड़ना सुनिश्चित करें - 40-50 मिनट की तैराकी, साइकिल चलाना और सप्ताह में दो या तीन बार दौड़ना पर्याप्त होगा।विक्टोरिया कासिलोवा ने कहा, "कार्डियो उन बहुत कैलोरी का खर्च पैदा करेगा, इसकी मदद से हम कुछ वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन प्रेस के लिए व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।"
परिसर को पूरा करने के लिए, आपको एक गलीचा और एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी।
सीधे मोड़
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से स्पर्श करें।अपनी गर्दन और कंधों को तनाव न दें।धीरे से अपनी पीठ को चटाई पर नीचे करें।यह एक दोहराव होगा।निष्पादित करनाउनमें से 15-20।
ओब्लिक ट्विस्ट
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं और अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें।अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।अपनी गर्दन और कंधों को तनाव न दें।प्रारंभिक स्थिति में सुचारू रूप से लौटें।निष्पादित करना15-20 दोहरावप्रत्येक दिशा में।
उलट चरमराहट
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं।अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएँ।पेट जांघों को छूना चाहिए।धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें।निष्पादित करना15-20 दोहरावव्यायाम।
पेल्विस लिफ्ट के साथ मुड़ना
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक लॉक में रखें।अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं।अपने टखनों को पार करते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को काम करते हुए, साथ ही साथ अपने कंधे के ब्लेड और श्रोणि को गलीचा के ऊपर उठाएं।प्रारंभिक स्थिति में सुचारू रूप से लौटें।निष्पादित करना15-20 दोहरावव्यायाम।
गतिकी में साइड बार
अपनी दाहिनी ओर लेटें, अपनी दाहिनी भुजा को कोहनी पर मोड़ें और अपने अग्रभाग पर आराम करें।अपने पैरों को फैलाएं और पैरों की पार्श्व सतहों के साथ फर्श पर आराम करें, अपने बाएं हाथ को जांघ पर रखें।पीठ के निचले हिस्से में न झुकें।साँस छोड़ते हुए, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करें।3-4 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर फिक्स करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।निष्पादित करना20 दोहरावप्रत्येक दिशा में।
पैरों को प्रवण स्थिति से घुमाते हुए
सीधे पैरों के साथ एक गलीचा पर बैठो।थोड़ा पीछे झुकें।अपनी कोहनियों को मोड़ें, उन्हें थोड़ा पीछे ले जाएं और अपने अग्रभागों पर झुक जाएं।अपने पैरों को कूल्हे के जोड़ पर मोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर फैलाएं।त्रिकास्थि को फर्श पर दबाएं।प्रेस, कोर और जांघों की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, पैर की उंगलियों और सीधे पैरों को बाईं ओर ले जाएं, केंद्र पर लौटें और उन्हें दाईं ओर नीचे करें।यह एक दोहराव होगा।निष्पादित करना10-20ऐसा।
फिटबॉल पर बॉडी लिफ्ट्स
अपने शरीर और श्रोणि को गेंद पर रखते हुए, अपनी बाईं ओर फिटबॉल पर लेटें।अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों की पार्श्व सतहों के साथ फर्श पर आराम करें।अपने बाएं हाथ को मोड़ें और अपनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें।अपने दाहिने हाथ से, अपने सामने गेंद पर हल्के से झुकें।प्रेस और कोर की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, फिटबॉल से शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे से फाड़ें।पीठ के निचले हिस्से में झुकें या झुकें नहीं।एक साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।यह एक दोहराव होगा।द्वारा चलायाइनमें से 20-30 प्रत्येक दिशा में...
एक फिटबॉल पर श्रोणि को उठाना
फिटबॉल पर अपने पैरों को रखते हुए, सीधे हाथों पर समर्थन के साथ एक तख़्त में खड़े हो जाओ।बैक आर्च या स्लाउच न जोड़ें।अपने घुटनों को मोड़ते हुए और अपने पेट की मांसपेशियों को काम करते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें।फिटबॉल को अपनी बाहों के करीब घुमाते हुए, अपने कूल्हों को अपने पेट की ओर खींचे।प्रारंभिक स्थिति में सुचारू रूप से लौटें।यह एक दोहराव होगा।निष्पादित करनाइनमें से 20-30.
फिटबॉल के साथ पैर कम करना
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं, फिटबॉल को अपने पिंडलियों के बीच निचोड़ें।अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।अपने पैरों को एक फिटबॉल के साथ फर्श पर लंबवत ऊपर उठाएं और, अपने एब्स और कोर की मांसपेशियों को काम करते हुए, जैसे आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें 30-40 डिग्री के कोण तक नीचे करें।यह एक दोहराव होगा।निष्पादित करना20-30 ऐसे. . .
गतिशील फलक
सीधी भुजाओं पर लेटने पर जोर दें।पीठ के निचले हिस्से में आर्च को न बढ़ाएं, अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।शरीर की सामने की सतह की मांसपेशियों को सक्रिय करें - शरीर की मांसपेशियां, जांघें, हाथ।फिर, बारी-बारी से अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने आप को फोरआर्म प्लैंक में नीचे करें।प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।व्यायाम के जितने संभव हो उतने दोहराव करेंएक मिनट. . .
परिणाम की उम्मीद कब करें?
कई विशेषज्ञ सहमत हैं: जल्दी से वजन कम करना (उदाहरण के लिए, 10 दिनों में) आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा और उसी तेजी से वजन बढ़ाएगा।इसके अलावा, एक बड़ा जोखिम है कि लौटा हुआ किलोग्राम "उनके साथ दोस्त लाएगा" - शरीर एक नई भूख हड़ताल या थकाऊ प्रशिक्षण की अवधि के मामले में वसा जमा करेगा।
धीरे-धीरे वजन कम करना अधिक समझ में आता है।"हमारे प्रयास हमेशा हमारे परिणामों के सीधे आनुपातिक होते हैं।उचित पोषण का पालन करना और सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करना, एक महीने के बाद आप निश्चित रूप से पहला परिणाम देखेंगे।लेकिन यह मत भूलो कि वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत ही व्यक्तिगत है, प्रत्येक की विशेषताओं को ध्यान में रखना हमेशा आवश्यक होता है और, मान लीजिए, "प्रारंभिक डेटा"।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो हासिल करना चाहते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि कठिनाइयों पर, और फिर आप निश्चित रूप से किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करेंगे, "एकातेरिना डेमिडोवा ने टिप्पणी की।
तो हमारी व्यायाम योजना पर ध्यान दें, इसे नियमित रूप से करें और आप एक महीने में वजन कम करने के पहले परिणाम देख पाएंगे।