अपने वांछित परिणाम को प्राप्त करने के लिए इष्टतम आहार चुनना सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।लंबे समय तक चलने वाली भूख हड़ताल न केवल अप्रभावी हो सकती है, बल्कि स्वास्थ्य को भी काफी नुकसान पहुंचा सकती है।यदि आप अपने शरीर को गंभीर तनाव में डाले बिना, थोड़े समय में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए एक सप्ताह का आहार आपको इसे सबसे कोमल तरीके से करने में मदद करेगा।
घर का बना वजन घटाने के आहार: महत्वपूर्ण जानकारी
जो कोई भी आहार के माध्यम से वजन कम करने की योजना बना रहा है, उसे यह समझना चाहिए कि वजन घटाने के लिए सबसे छोटे आहार कार्यक्रम में भी आहार पर सख्त प्रतिबंध शामिल है।शरीर पर इस प्रकार का तनाव सामान्य स्वास्थ्य और मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।इसके अलावा, कुछ बीमारियों में विभिन्न आहार विकल्पों के लिए कई प्रकार के मतभेद होते हैं।इसलिए, एक नए आहार पर स्विच करने से पहले, साथ ही उन मामलों में यदि भविष्य में घरेलू आहार का पालन करने से आपको और भी बुरा महसूस होगा (चक्कर आना, कमजोरी, सूजन, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, आदि), तो आपको तलाश करनी चाहिए अपने डॉक्टर की सलाह....
एक सप्ताह के लिए दलिया आहार
एक सप्ताह के लिए दलिया आहार आपको गंभीर भूख महसूस किए बिना और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना पांच किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा।मेनू का मुख्य घटक पानी में पका हुआ दलिया या कमजोर गुलाब का शोरबा है, जिसे पूरे आहार पाठ्यक्रम में दिन में 3 बार खाना चाहिए।दलिया के प्रत्येक भाग का वजन 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। आहार के पहले चार दिनों में इसे केवल पानी या ग्रीन टी पीने की अनुमति है; अन्य दिनों में, आप अपने आहार में ताजी सब्जियां और फल शामिल कर सकते हैं, जिसकी मात्रा प्रति दिन 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
इस तरह के घर के बने आहार में मसाले (काली मिर्च, नमक, चीनी, आदि) और तेल को आहार से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता होती है।
केफिर आहार: 7 दिनों के लिए मेनू
कम वसा वाले केफिर (1%) पर आधारित घरेलू आहार एक सप्ताह के लिए इस किण्वित दूध पेय के दैनिक सेवन के लिए प्रदान करता है।इस मामले में, केफिर के लाभकारी गुणों के कारण वजन कम होता है, जो आंतों की दीवारों को मल से साफ करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।
1. 5 लीटर पेय को 5 बराबर भागों में बाँट लें और दिन भर में पियें।केफिर के अलावा, अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें:
- पहला दिन।उनकी वर्दी में उबले आलू (150-200 ग्राम)।
- दूसरा दिन।चिकन स्तन (100 ग्राम)।
- तीसरे दिन।उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम)।
- चौथा दिन।उबला हुआ कॉड या पोलक (150 ग्राम)।
- पाँचवाँ दिन।कम कैलोरी वाली सब्जियां और फल (400 ग्राम)।
आहार के अंतिम चरण में भोजन के पूर्ण बहिष्कार की आवश्यकता होती है: छठा दिन केफिर के उपयोग तक सीमित है, और सातवां - गैसों के बिना शुद्ध पेयजल।
आहार भोजन तैयार करते समय नमक, काली मिर्च और किसी भी अन्य मसाले को बाहर रखा जाना चाहिए।
पीने का आहार
एक सप्ताह के लिए यह आहार सबसे सुरक्षित में से एक माना जाता है और बहुत आसानी से सहन किया जाता है।इसकी प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त प्रचुर मात्रा में शराब पीना है, जिसके कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है, और एक उचित रूप से व्यवस्थित पोषण प्रणाली तेजी से वजन घटाने में योगदान करती है।
इस घरेलू आहार के हिस्से के रूप में, आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर स्थिर मिनरल वाटर पीना चाहिए और निम्नलिखित 7-दिवसीय पोषण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए:
- ग्रीन टी के साथ कुछ लो फैट पनीर के साथ नाश्ता करें।दोपहर के भोजन के समय ताजे टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम उबला हुआ पोलक खाएं।दोपहर के नाश्ते के लिए, मुट्ठी भर सूखे खुबानी या प्रून के साथ ग्रीन टी का उपयोग करें।रात के खाने के लिए, कुछ उबले हुए बीन्स और गाजर के साथ हल्का ताजा गोभी का सलाद तैयार करें।
- सुबह एक गिलास दही के साथ कुछ प्राकृतिक दलिया खाएं।दोपहर के भोजन के लिए, आप गोमांस के एक टुकड़े के साथ उबले हुए बिना पॉलिश किए चावल से अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं।दोपहर बाद एक संतरे का आनंद लें।शाम के भोजन के लिए सौकरकूट और उबले हुए बीन्स का उपयोग करें।
- नाश्ते में हर्बल टी के साथ 2 स्लाइस ब्लैक ब्रेड और चीज खाएं।दोपहर के भोजन के लिए, चिकन पट्टिका के एक टुकड़े के साथ सब्जी के सूप की सेवा के साथ खुद को ताज़ा करें।दिन के बीच में मुट्ठी भर प्रून या अंजीर का सेवन करें।शाम को कुछ उबले आलू बीन्स और एक ताजा टमाटर के साथ खाएं।
- सुबह में, क्रीम चीज़ और ग्रीन टी के एक मग के साथ सब्जी के मिश्रण की एक छोटी सी सेवा करें।दोपहर के भोजन में बीन्स और ताजी सब्जियों के साथ सलाद खाएं।दोपहर के भोजन के बाद, अपने आप को किन्हीं दो फलों से ताज़ा करें, और शाम को एक गिलास लो-फैट केफिर और एक छोटी मुट्ठी सूखे खुबानी का आनंद लें।
- नाश्ते के लिए एक गिलास घर का बना फल दही के साथ अनाज का सेवन करें।दोपहर के भोजन के समय, चिकन पट्टिका के एक टुकड़े के साथ एक हल्का सब्जी का सूप लें।दोपहर के भोजन के लिए आपके पास मुट्ठी भर सूखे मेवे होंगे, और शाम के भोजन के लिए विनिगेट की सेवा होगी।
- बिना चीनी और तेल के थोड़ी मात्रा में दलिया के साथ अपनी सुबह की भूख को संतुष्ट करें, गर्म हरी चाय के एक मग से धो लें।दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए मांस के साथ सब्जी का सूप खाएं।दोपहर के अंत में, एक अंगूर खाएं, और कुछ घंटों के बाद, उबले हुए बीन्स और बेक्ड ट्राउट के दो छोटे स्लाइस परोस कर रात का खाना खाएं।
- लो-फैट पनीर परोस कर नाश्ता करें।दोपहर के भोजन के लिए, कुछ उबली हुई मछली, कुछ सलाद पत्ते और एक टमाटर खाएं।दोपहर के नाश्ते के लिए सूखे मेवे वाली चाय पिएं।अंतिम शाम के भोजन के लिए, कटा हुआ ताजा गाजर और गोभी के साथ उबली हुई फलियाँ एकदम सही हैं।
इस घरेलू आहार का पालन करने से आपको लगभग 3 से 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी।इस पोषण प्रणाली के मुख्य लाभों में से एक व्यायाम करने की क्षमता है, जिसे कई अन्य वजन घटाने वाले आहारों से बाहर रखा गया है।
यदि आप चाहें, तो आप अनुशंसित मेनू का पालन करते हुए आहार पाठ्यक्रम को एक और सप्ताह (लेकिन अधिक नहीं) के लिए बढ़ा सकते हैं।