प्रति सप्ताह 3 किलो वजन कम करना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो किसी कार्यक्रम में जाने वाले हैं या निकट भविष्य में छुट्टी पर जाना चाहते हैं और तुरंत आकार में आना चाहते हैं।
प्रभावी आहार, खेल और सौंदर्य उपचार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
सामान्य अनुशंसाएँ
थोड़े समय में 3 किलो वजन कम करनाएक गंभीर तनाव है।आपको सावधान रहना चाहिए कि जल्द ही जो गिरा था उसे वापस न करें।
पाठ्यक्रम के दौरान, लिंगोनबेरी के पत्तों और जामुनों को लेने की सलाह दी जाती है
सकारात्मक परिणाम के लिए आपको चाहिए:
- एक मोनो-आहार चुनें और उसका पालन करें;
- प्रतिदिन 2 लीटर तरल पीना;
- शराब छोड़ना;
- आटा, मीठा, तला हुआ प्रतिबंधित;
- मालिश और एंटी-सेल्युलाईट रैप करने के लिए।
मुझे आश्चर्य है कि क्या वजन घटाने और गुणवत्ता नींद को बढ़ावा देता है।यदि आप नियमित 8 घंटे सोते हैं, तो आपका वजन जल्द ही सामान्य होने लगेगा।
बिना परहेज़ के घर पर 3 किलो वजन कम कैसे करें
बृहदान्त्र सफाई तुरंत कुछ पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा:
- एनीमा- इसकी सहायता से आप 3-5 किलोग्राम निकाल सकते हैं।
- गर्म पानी- रोज सुबह खाली पेट पिएं।सबसे पहले आपको इसमें नमक जोड़ने और अच्छी तरह से हलचल करने की आवश्यकता है।250 मिलीलीटर पीने के बाद, आपको कुछ मिनटों के लिए बाईं और दाईं ओर श्रोणि को घुमाने की जरूरत है।और फिर - शेष नमक को हटाने के लिए चावल दलिया खाएं।
पाठ्यक्रम के दौरान, लिंगोनबेरी के पत्तों और जामुन पर infusions लेने की सलाह दी जाती है।इनमें टैनिन होता है, जो पाचन को सामान्य करता है।लेकिन काली चाय इसकी कैफीन सामग्री के कारण निषिद्ध है।
तैयारी और लोक उपचार
वजन कम करते समय, लिंगोनबेरी के पत्तों और जामुनों को लेने की सलाह दी जाती है
फार्मेसी से ड्रग्स की कीमत और एक्सपोज़र की विधि में अंतर है।कुछ खाने की इच्छा को दबा देते हैं।अन्य में रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होते हैं।
लोक उपचार पेट भरने, सफाई और उत्तेजना में विभाजित किया जा सकता है:>
- सन बीज।आधे घंटे के लिए 200 मिलीलीटर पानी में 1 बड़ा चम्मच उबालें।परिणामस्वरूप शोरबा तीन चरणों में नशे में है।
- जीरा बीज।वे दिन में चार बार अपने शोरबा पीते हैं।
- अदरक।एक टुकड़ा 2 सेमी मोटी एक ग्रेटर पर जमीन है, उबलते पानी के 2 लीटर डालें और आधे घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें।
- डिल, ऐनीज़, सी बकथॉर्न, रुबर्ब, नद्यपान।उनका एक रेचक प्रभाव है।
विधि के फायदे स्वाभाविकता और सापेक्ष सुरक्षा हैं।हालांकि, आपको कड़ाई से अनुशंसित खुराक का पालन करना चाहिए ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे।
केवल प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करके, आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।लक्ष्य प्राप्त करने के लिए यह केवल एक उपाय है।
मालिश और लपेटता है
कई मालिश तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप स्वयं कर सकते हैं यदि आप मालिश नहीं कर सकते हैं:
- मूर्तिकला;
- पानी;
- plucked;
- शहद।
ग्रीनहाउस प्रभाव के लिए धन्यवाद, रैपिंग रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, पसीने और वसामय ग्रंथियों की गतिविधि।
शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को सही करने में मदद करने के लिए महिलाओं द्वारा व्रैप्स से प्यार किया जाता है
आप स्वयं भी घर पर प्रक्रिया कर सकते हैं।
इसके लिए:
- एक गर्म स्नान के तहत शरीर को भाप दें और त्वचा पर हरी मिट्टी, शैवाल, कॉफी या शहद का एक स्क्रब लागू करें।ये तत्व चयापचय में सुधार करते हैं।
- समस्या वाले क्षेत्र जहां स्क्रब लगाया गया था, गर्म रखने के लिए क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है।
- शीर्ष पर चड्डी, थर्मल अंडरवियर या टेरी बागे पहनें।
- आधे घंटे के बाद, मिश्रण को धोया जाता है और त्वचा पर मालिश तेल लगाया जाता है।
स्नान
स्नान करने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
वजन घटाने के लिए उपयोगी:
- सोडा स्नान।त्वचा को लोच प्रदान करता है, सूजन और जलन से राहत देता है।
- सन्टी शोरबा के साथ।400 ग्राम पत्तियों को 2 लीटर पानी के साथ 30 मिनट के लिए डाला जाता है।
- सरसों के साथ।एक गिलास पाउडर को गर्म पानी के साथ मिलाकर स्नान में डाला जाता है।आप "सरसों" पानी में 10 मिनट से अधिक नहीं रह सकते हैं।और फिर आपको शॉवर में सरसों को धोने और कंबल के साथ 30 मिनट के लिए धोने की जरूरत है।
दालचीनी, दौनी, नींबू, पुदीना, लैवेंडर, सरू, गुलाब का तेल आमतौर पर पानी में मिलाया जाता है।
सौना
वजन कम करना अल्पकालिक है, लेकिन सॉना विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है।
उच्च तापमान, आर्द्रता और भाप के कारण, शरीर से अतिरिक्त द्रव उत्सर्जित होता है।एक प्रक्रिया में 1-2 किलो लगता है।वजन कम करना अल्पकालिक है, लेकिन सौना विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और लवणों को हटाने में मदद करता है, जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है।
एक्यूपंक्चर
जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर एक जटिल प्रभाव चयापचय को सामान्य में वापस ला सकता है।
दिलचस्प!भूख के लिए जिम्मेदार तंत्रिका अंत auricle में स्थित हैं।विशेष सुइयों को किनारे और इयरलोब में डाला जाता है, सफाई को सक्रिय करता है, हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है।
एक्यूपंक्चरउपचार कार्यक्रम का केवल एक हिस्सा है।एक स्थायी परिणाम के लिए, इस पद्धति का उपयोग संयोजन में किया जाता है।
व्यायाम
महत्वपूर्ण!शारीरिक गतिविधि के बिना, जल्दी से वजन कम करना लगभग असंभव है।
जिनके पास मोटापे के संकेत नहीं हैं, उनके लिए ऐसी गतिविधियाँ जैसे टहलना, जिम्नास्टिक, आकार देना और एरोबिक्स उपयुक्त हैं।आप इन अभ्यासों को फिटनेस रूम में, पूल में या घर पर कर सकते हैं।
कक्षाएं शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है - कुछ प्रकार की गतिविधि को contraindicated किया जा सकता है।
आप कसरत से ठीक पहले खाना नहीं खा सकते - यह पाचन धीमा कर देता है।इसके अलावा, उनींदापन, भारीपन और तनाव की भावना आपको पूरी तरह से व्यायाम करने से रोकेगी।
स्वस्थ भोजन और आहार
यदि लक्ष्य जल्दी से वजन कम करना है, तो आप मेनू को समायोजित किए बिना नहीं कर सकते।
सब्जियों और फलों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए, क्योंकि वे मूल्यवान विटामिन और खनिजों का स्रोत हैं।उनके फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, वे सबसे अच्छा भोजन अवशोषण और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं।
जो लोग मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ - अनाज, सूप, नट्स खाने की सिफारिश की जाती है।वसायुक्त खाद्य पदार्थ बहुत स्वस्थ नहीं हैं।
यदि आप समय पर नहीं खा सकते हैं, तो आप कुछ हल्का और स्फूर्तिदायक खा सकते हैं।मीठा या फल जैसे कि एक सेब।आप जिम में क्लास से 30 मिनट पहले एक फल, कम वसा वाला पनीर, दही और दलिया की एक प्लेट भी खा सकते हैं।
7 दिन गंभीर वजन घटाने आहार
"कार्डिनल उपायों" के लिए धन्यवाद आप प्रति दिन 0. 5-1 किलो वजन कम कर सकते हैं।इस तरह के तरीकों को समय में सख्ती से सीमित किया जाता है।
किण्वित दूध
केफिर कैलोरी में अधिक नहीं है, इसलिए, इसके लंबे समय तक उपयोग के साथ, शरीर को वसा की परत से छुटकारा मिलना शुरू हो जाता है।अन्य संगत, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन इस दौरान किया जा सकता है।
केफिर आहार को सही तरीके से बाहर निकालना महत्वपूर्ण है।अवधि समाप्त होने के बाद, वे वसायुक्त खाद्य पदार्थों, पेस्ट्री और मिठाई से इनकार करते हैं।
पानी
ख़ासियत पीने के शासन को बदलना है।यह पूरी तरह से ओवरहाल है।आप केवल शुद्ध और फ़िल्टर किए गए पानी का उपयोग कर सकते हैं।
पहला गिलास सुबह नाश्ते से 25-30 मिनट पहले पीया जाता है।पेट भरने के लिए एक दिन के लिए, आपको प्रति किलो वजन के बारे में 30 मिलीलीटर का उपभोग करने की आवश्यकता होती है - फिर एक व्यक्ति सामान्य से बहुत कम खाता है।
बकव्हीट
एक प्रकार का अनाज विटामिन बी और पी, फास्फोरस, आयोडीन और फाइबर में समृद्ध है।
आप बिना नमक, मसाले, दूध और किसी भी सॉस के उबले हुए अनाज खा सकते हैं।शाम को केफिर और चाय पीने की भी अनुमति है।
पेटल
सबसे पहले, आपको "सात-रंग" बनाने की आवश्यकता है- एक बोर्ड पर चाक के साथ ड्रा करें या कागज से बाहर काटें।यह महत्वपूर्ण है कि फूल हमेशा आपकी आंखों के सामने हो।वह टूटने न देने के लिए प्रेरित करेगा।
दिन का नाम प्रत्येक पंखुड़ी पर लिखा है- "मछली", "सब्जियां", "चिकन", "अनाज", "पनीर", "फल" और "मैं"।इसे करें! "यह 1 दिन की अवधि के लिए छह मिनी-डायट का प्रतीक है, और सप्ताह के अंतिम दिन, आप आसानी से एक सामान्य आहार में संक्रमण कर सकते हैं।
वसायुक्त भोजन निषिद्ध है:
- फास्ट फूड; मांस भरने के साथ आटा उत्पादों zxlixz;
- मफिन;
- सॉसेज, सॉसेज, मांस रोल;
- फैटी और स्मोक्ड मांस, मछली, लार्ड;
- सूप, प्यूरी, इंस्टेंट नूडल्स;
- स्नैक्स - चिप्स और पॉपकॉर्न;
- डिब्बाबंद भोजन;
- मेयोनेज़;
- तले हुए और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ।
प्रोटीन मेनू का कम से कम 35% होना चाहिए।इसे पचाने में बहुत ऊर्जा लगती है, इसलिए वसा जमा होना बंद हो जाता है।
प्रोटीन के साथ व्यंजन जल्दी और लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं, उनके लिए धन्यवाद रात के खाने के बाद स्नैक्स और मिठाई के बारे में नहीं सोचना संभव है।
कार्बोहाइड्रेट सुबह खाने के लायक नहीं हैं, वे रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं।अन्यथा, 11 बजे तक आप फिर से खाना चाहेंगे।नाश्ते के लिए एक अंडा खाने के लिए बेहतर है।रात के खाने के लिए, एक सलाद या एक गिलास रस करेगा।
विरोधाभास
एक्सप्रेस आहार में कई प्रकार के contraindications हैं।वे बिगड़ा हुआ चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, रक्त वाहिकाओं और हेमटोपोइएटिक प्रणालियों के रोगों, वायरल संक्रमण, ऑन्कोलॉजी, गर्भवती महिलाओं और स्तनपान के लिए निषिद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
महत्वपूर्ण!स्वास्थ्य की स्थिति को हमेशा ध्यान में रखा जाता है।
यदि रोगी के पास 30 से अधिक अतिरिक्त पाउंड हैं, तो वह किसी विशेषज्ञ की देखरेख में वजन कम करता है।जब नए उत्पादों को मेनू में पेश किया जाता है और आहार के ऊर्जा घटक, यानी कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, तो डॉक्टर से भी सलाह ली जाती है।
निष्कर्ष
यदि आप प्रयास में लगाते हैं तो एक सप्ताह में 3 किलो जल्दी खोना काफी संभव है।यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वर्ष में 1-2 बार कठोर वजन घटाने का सहारा लिया जाता है।
यह एक पतला आंकड़ा की ओर क्रमिक पथ पर एक शानदार शुरुआत हो सकती है।लेकिन उपवास के बाद, आप स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अपने सामान्य आहार में अचानक नहीं लौट सकते।