अनायास और लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कैसे? 14 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार का उपयोग करें।एक सकारात्मक परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
विधि सुविधाएँ
आहार एक लोकप्रिय वजन घटाने की विधि है जो तेजी से अधिक वजन वाले लोगों द्वारा उपयोग किया जा रहा है।वजन कम करने की काफी प्रणालियाँ हैं, इसलिए अपने तरीके को चुनना मुश्किल नहीं है।कई प्रकार के आहार हैं जो आपके आंकड़े को जल्दी और प्रभावी रूप से व्यवस्थित करेंगे।अक्सर, पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित विधियों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो कैलोरी में कम हैं;
- कम वसा, जिनमें से मेनू में न्यूनतम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं;
- कम कार्बोहाइड्रेट, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा के साथ भोजन का सेवन सीमित है;
- प्रोटीन उत्पादों के उपयोग के आधार पर प्रोटीन;
- मोनो-आहार, जो किसी एक उत्पाद पर गंभीर उपवास हैं।
सिस्टम सार
14-दिवसीय पसंदीदा आहार मेनू आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत आहार का उपयोग करने की अनुमति देता है।2 सप्ताह में शरीर को विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाएगा, अतिरिक्त वसा को जला दिया जाएगा, जिससे वजन कम होगा।आहार का सार पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित मेनू का कड़ाई से पालन करना है, जिसमें कम कैलोरी खाद्य पदार्थों का एक सेट शामिल है।पहले दिन से वजन कम हो जाएगा।और वजन कम करने के अंत में, यह आंकड़ा आदर्श रूपों को प्राप्त करेगा, जो हर महिला सपने में भी नहीं सोच सकती थी।मुख्य बात यह है कि पोषण विशेषज्ञों की सभी सिफारिशों का पालन करना और मेनू का सख्ती से पालन करना है।
महत्वपूर्ण:आहार मेनू को डिज़ाइन किया गया है ताकि एक व्यक्ति प्रति दिन 1000 से अधिक किलो कैलोरी न खाए।सभी उत्पादों में वसा का प्रतिशत कम होता है और ये शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं।
वजन कम करते समय एक पीने के आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।आपको प्रति दिन 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
कुछ दिनों में अपने आहार के लिए तैयार करें।नमक और चीनी, आटा उत्पाद, मिठाई, मसाले को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।14 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार की समीक्षा करने के लिए 2 सप्ताह में विटामिन की तैयारी पीने की सलाह दी जाती है, ताकि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम हो सके।यह विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्ति की भरपाई करेगा।यदि आपको भूख लगती है, तो आप किसी भी मात्रा में चाय पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के।
मेनू विकल्प
14 दिनों में "पसंदीदा" आहार पर प्रभावी वजन घटाने के लिए, विशेषज्ञ कई प्रकार के मेनू प्रदान करते हैं।
क्लासिक
दिन 1:>
- नाश्ते के लिए एक गिलास केफिर पिएं।
- दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम हल्के चिकन शोरबा को पकाना।आप नमक नहीं डाल सकते।
- दोपहर की चाय के लिए तरल दही की अनुमति है।
- दूध के साथ भोजन।
महत्वपूर्ण:आहार के दौरान, कार्बोनेटेड पानी पीने से मना किया जाता है।
दिन 2:
- नाश्ते के लिए 2 ताजा टमाटर खाएं।
- दोपहर के भोजन के लिए, सफेद गोभी, खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद तैयार करें।आप थोड़ा जैतून का तेल जोड़ सकते हैं।
- दोपहर के नाश्ते के लिए 2 ताजा खीरे खाएं।
- ताजा खीरे, घंटी मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ सलाद के साथ रात का भोजन करें।
दिन 3:
- नाश्ते के लिए चाय या कॉकटेल पिएं।
- दोपहर के भोजन के लिए, यह 150 ग्राम शोरबा और एक गिलास दूध खाने की अनुमति है।
- दोपहर के नाश्ते के लिए किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का सेवन करें।
- रात के खाने के लिए एक गिलास दूध पिएं।
दिन 4:
- अंगूर और 2 संतरे के साथ नाश्ता करें।
- दोपहर के भोजन के लिए, किसी भी फल का सलाद तैयार करें।
- वे दोपहर के नाश्ते के लिए एक सेब और एक नाशपाती खाते हैं।
- रात के खाने के लिए एक अंगूर खाएं।
दिन 5:>
- 2 उबले अंडे के साथ नाश्ता करें।
- दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम उबली हुई मछली, मटर का सूप खाएं।
- दोपहर के नाश्ते के लिए, 100 ग्राम पनीर खाएं।
- रात के खाने के लिए 100 ग्राम पनीर खाएं।आप एक कप चाय जोड़ सकते हैं।
6 दिन:
- एक कप चाय या किसी किण्वित दूध उत्पाद के एक गिलास के साथ नाश्ता करें।
- दोपहर के भोजन के लिए शोरबा तैयार करें, 200 ग्राम रस पीएं।
- दोपहर की चाय के लिए एक गिलास कॉकटेल की अनुमति है।
- रात के खाने के लिए एक गिलास दूध पिएं।
7 दिन:
- 2 उबले अंडे और एक गिलास चाय के साथ नाश्ता।
- चिकन मांस और फलों के साथ एक प्रकार का अनाज सूप दोपहर के भोजन के लिए अनुमति है।
- दोपहर की चाय के लिए किसी भी फल की अनुमति है।
- आप रात के खाने के लिए सब्जी का सलाद बना सकते हैं।
14 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार का यह मेनू पहले सप्ताह के समान दोहराया जाता है।
हार्ड
सभी विषम दिन केवल तरल पदार्थ पीते हैं: पानी, रस, खाद, दूध, किण्वित दूध उत्पाद।यहां तक कि सभी दिन सब्जियां और फल खाते हैं।
कोमल
विस्तृत मेनू के साथ यह 14-दिवसीय पसंदीदा आहार आपको आसानी से उपवास का सामना करने में मदद करेगा:
- 1 दिन- बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।भूख की भावना से बचने के लिए, रस, केफिर या तरल शोरबा पीने की सिफारिश की जाती है;
- Day 2- ऐसी सब्जियां खाएं जिनमें स्टार्च न हो।उन्हें कच्चा, उबला हुआ या बेक किया जा सकता है।आप जैतून का तेल की एक छोटी राशि के अलावा के साथ सलाद बना सकते हैं;
- दिन 3- आप असीमित मात्रा में केफिर, दूध, तरल दही, किण्वित बेक्ड दूध पी सकते हैं;
- दिन 4- आप किसी भी फल को खा सकते हैं।उन्हें कच्चा या उबला हुआ खाया जाता है।आप सेब सेंकना कर सकते हैं, विभिन्न सलाद बना सकते हैं;
- दिन 5- इस दिन आप उबला हुआ चिकन, मछली, वील खा सकते हैं।आप उबला हुआ अंडे, तले हुए अंडे, समुद्री भोजन, कम वसा वाले पनीर कर सकते हैं;
- दिन 6- किसी भी मात्रा में तरल पदार्थ पीना;
- दिन 7- सब्जियां, फल, किसी भी दुबले उबले हुए मांस के 200 ग्राम, हल्के शोरबा की अनुमति है।
विरोधाभास
वजन कम करने का यह तरीका हर किसी के लिए नहीं है।निम्नलिखित लोगों के आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है:
- जिन लोगों को गैस्ट्रिटिस, अल्सर का पता चला है या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग हैं;
- यदि गुर्दे की समस्याएं हैं;
- हृदय रोगों के लिए; रजोनिवृत्ति के दौरान
- ; हार्मोनल विकारों के लिए
- ;
- मासिक धर्म की अनियमितताओं के लिए;
- उच्च रक्तचाप के लिए;
- मधुमेह मेलेटस की उपस्थिति में;
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को परहेज़ करने से मना किया जाता है;
- किशोरों को इस उपवास विधि का सहारा लेने की सलाह नहीं दी जाती है।
महत्वपूर्ण:सूचीबद्ध बीमारियों की अनुपस्थिति में, आहार लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद
यदि आप "पसंदीदा" आहार का पालन करते हैं, तो आपको 14 दिनों तक उपभोग करने की अनुमति है:
- डेयरी उत्पाद;
- केफिर;
- किण्वित बेक्ड दूध;
- compotes;
- रस;
- पीने का पानी;
- शोरबा;
- तरल दही।
उपयोग करने से मना किया गया:
- कार्बोनेटेड पेय;
- खट्टा क्रीम;
- मेयोनेज़;
- चीनी;
- नमक;
- वसायुक्त मछली और मांस;
- आलू;
- केला;
- अंगूर;
- मफिन;
- मक्खन;
- शराब।
गुण
"पसंदीदा" आहार के लाभों में शामिल हैं:
- उपवास की छोटी अवधि;
- वांछित होने पर भाग के आकार को बढ़ाने की क्षमता;
- उपलब्ध उत्पाद;
- तैयारी में आसानी;
- विषाक्त पदार्थों से पाचन तंत्र को साफ करना;
- प्राप्त परिणामों की लंबी अवधि।
नुकसान
आहार की विपक्ष में शामिल हैं:
- पुरानी बीमारियों का विस्तार;
- दबाव में वृद्धि;
- शरीर में विटामिन और खनिजों का अपर्याप्त सेवन;
- पीने के दिनों में भूख की भावना।
महत्वपूर्ण:यदि आप बदतर महसूस करते हैं, तो आहार को रोक दिया जाना चाहिए।
परिणाम
यदि आप मेनू का सख्ती से पालन करते हैं, तो 14 दिनों में "पसंदीदा" आहार का परिणाम 10 किलोग्राम तक अधिक वजन का नुकसान हो सकता है।एक व्यक्ति प्रति दिन 500-1000 ग्राम तक वजन कम कर सकता है।आंतों की सक्रिय सफाई के कारण सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है।जिन लोगों के शरीर में वसा अधिक होती है, वे उपवास के 3 वें दिन पहले ही परिणाम देख लेते हैं।कमर और कूल्हों का आयतन तेजी से घटता है।मोटे लोग जल्दी से आकृति को सामान्य में वापस लाते हैं।अधिक वजन वाले लोगों में, पेट सपाट हो जाता है, सेल्युलाईट जांघों में गायब हो जाता है।यहां 14 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार की कुछ समीक्षाएं दी गई हैं।
टिप्स और ट्रिक्स
आहार के दौरान थकान, कमजोरी और चक्कर से बचने के लिए, विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने के लिए आवश्यक है।पानी के बजाय, आप असीमित रूप से केफिर, मिल्कशेक, हल्के शोरबा का उपयोग कर सकते हैं।
आप व्यायाम या लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं।आपको अक्सर खाना चाहिए, 200 ग्राम से अधिक के हिस्से में नहीं।आप असीमित मात्रा में सब्जियां और फल खा सकते हैं।यह महत्वपूर्ण है कि खाएं नहीं।नमक और चीनी को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए।
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने स्वास्थ्य को ट्रैक करना आसान बनाने के लिए एक डायरी रखें।
आउटपुट
आहार दुबले और सुंदर शरीर के लिए पथ की शुरुआत है।सकारात्मक परिणाम हासिल करने के बाद, आपको वहां रुकना नहीं चाहिए या अपने सामान्य जीवन के रास्ते पर वापस नहीं लौटना चाहिए।अतिरिक्त पाउंड फिर से लौटते हैं यदि आप वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, अधिक खाएं, थोड़ा स्थानांतरित करें।इसलिए, हमेशा आकार में रहने के लिए, यह आपके आहार को संशोधित करने और हर दिन खुद पर काम करने के लायक है।