हम हर समय सही तरीके से वजन कम करने के बारे में बात करते हैं। यह लेख (लेखों की एक पूरी श्रृंखला) महिलाओं को समर्पित है: रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना, पोषण और हार्मोन रीसेट करना।
रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले, शरीर हार्मोन की एक समन्वित बातचीत का अनुभव करता है। रजोनिवृत्ति के साथ, एक महिला के जीवन में एक नई अवधि शुरू होती है, अर्थात् हार्मोनल परिवर्तन।
रजोनिवृत्ति क्या है?
आखिरी मासिक धर्म से पहले और बाद के वर्षों में, महिलाओं को रजोनिवृत्ति का अनुभव होता है। इस संक्रमण को जीवन के उस चरण से आगे बढ़ने के रूप में वर्णित किया गया है जिसमें एक महिला बच्चे पैदा कर सकती है, जीवन के ऐसे चरण में जिसमें गर्भावस्था संभव नहीं है।
कारण: रजोनिवृत्ति का क्या कारण है?
रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति) वास्तव में एक चिकित्सीय स्थिति नहीं है, बल्कि यह एक महिला के जीवन के एक चरण का वर्णन करती है जिसमें उसके हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है।
औसतन, रजोनिवृत्ति 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच शुरू होती है और कई वर्षों तक रहती है। इस दौरान महिला सेक्स हार्मोन, विशेषकर एस्ट्रोजेन का निर्माण कम हो जाता है।
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने सहित कई शारीरिक शिकायतें होती हैं।
हार्मोन शरीर में रासायनिक संदेशवाहक होते हैं। वे जानकारी प्रसारित करते हैं और शरीर की कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, जैसे चयापचय, पोषण, श्वसन, रक्तचाप, नमक और पानी का संतुलन, यौन कार्य और गर्भावस्था।
हार्मोन की क्रिया का स्पेक्ट्रम व्यापक होता है। अपने उद्देश्य के अनुसार, वे तथाकथित प्राथमिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं, जैसे कि कुछ एंजाइमों का निर्माण। ये प्राथमिक प्रतिक्रियाएँ, बदले में, माध्यमिक प्रतिक्रियाओं को गति प्रदान करती हैं जिसके माध्यम से हार्मोन का वास्तविक प्रभाव प्रकट होता है।
इस प्रकार, हार्मोन इंसुलिन, उदाहरण के लिए, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है; एड्रेनालाईन रक्तचाप बढ़ाता है, और पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन, अन्य बातों के अलावा, शुक्राणु परिपक्वता सुनिश्चित करता है।
हार्मोन का निर्माण और कार्य बाधित हो सकता है - अक्सर पूरे शरीर में दूरगामी परिणाम होते हैं। जब तक शरीर में हार्मोन्स का असंतुलन है, स्वस्थ शरीर, स्वस्थ मन और सद्भाव की आशा करना असंभव है!
किशोरावस्था से बुढ़ापे तक हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
घर पर 50 साल के बाद वजन कैसे कम करें
आज इस लेख में मैं 7-भाग वाली "हार्मोनल आहार" श्रृंखला शुरू कर रहा हूँ; साथ में हम सीखेंगे कि 21 दिनों में हार्मोनल सिस्टम को फिर से शुरू करके रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कैसे कम किया जाए।
7 चरणों में हार्मोनल आहार
परिचयात्मक लेख: रजोनिवृत्ति के दौरान 21 दिनों में एक नई शुरुआत
- रीबूट 1: एस्ट्रोजेन - मांस और शराब नहीं
- रीबूट 2: इंसुलिन - बिना चीनी के। इस कारण अब आप अपनी पसंदीदा ड्रेस नहीं पहन सकते।
- रीबूट 3: लेप्टिन. यही कारण है कि मीठे फल आपको मोटा बनाते हैं
- रीबूट 4: कोर्टिसोल. कॉफ़ी चिंता, मोटापा और अनिद्रा का कारण बनती है।
- रीबूट 5: थाइरॉयड ग्रंथि. गेहूं की लत को ख़त्म करें!
- रीबूट 6: वृद्धि हार्मोन. दूध बनाता है आपको मोटा!
- रीबूट 7: टेस्टोस्टेरोन. अपने शरीर और दिमाग को विषमुक्त करें!
अपने हार्मोन को रीसेट करके रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करें। क्या यह काम करता है?
तो, हम सभी इस दुखद तथ्य को जानते हैं कि रजोनिवृत्ति के दौरान मोटापा और हार्मोनल असंतुलन साथ-साथ चल सकते हैं! लेकिन क्या हार्मोन इसके लिए दोषी हैं?
हम निम्नलिखित सुनने के आदी हैं: "आपको जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे कम कैलोरी खाने की जरूरत है, खूब व्यायाम करें और मूल चक्र में गहरी सांस लें - और फिर आप अपना वजन कम कर सकते हैं!"
क्या हम सब ये बातें नहीं जानते?
- और हां, आप खेल खेल सकते हैं और मुश्किल से वजन कम कर सकते हैं।
- आहार का पालन करें और वजन कम करना मुश्किल हो जाएगा।
...अतिरिक्त पाउंड. खैर, वे हार नहीं मानना चाहते।
यदि आप अपने वर्तमान वजन के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं और अपने स्वास्थ्य के बारे में भी चिंतित हैं, तो "आप जो हैं वैसे ही आपको खुद को स्वीकार करना चाहिए" या "आप बहुत मोटे नहीं हैं" जैसे बहाने का उपयोग न करें।
हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है कि उसके लिए क्या अच्छा है। आप तय करें कि आपके लिए क्या अच्छा है!
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना संभव है!
स्त्री रोग विशेषज्ञ, शोधकर्ता और योग शिक्षक डॉ. एच. सारा गॉटफ्राइड के अनुसार, रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ना हार्मोनल होता है, इसलिए न तो व्यायाम और न ही वजन घटाने वाले आहार कुछ कर सकते हैं।
सारा गॉटफ्राइड की शिक्षा हार्वर्ड विश्वविद्यालय और मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी में हुई थी। उन्होंने महिलाओं के स्वास्थ्य और हार्मोन अनुसंधान में विशेषज्ञता हासिल की। एक एकीकृत स्त्री रोग विशेषज्ञ के रूप में, वह बीमारियों का इलाज करती हैं, लक्षणों का नहीं।
मोटापा और हार्मोनल असंतुलन एक साथ चलते हैं। 7 x 3 फ़ॉर्मूले से वजन कम करें और इसे हमेशा के लिए दूर रखें!
डॉ. सारा गॉटफ्राइड
हार्मोनल आहार के साथ, इसे दोहराना आवश्यक है 3 दिनों में अपना आहार बदलकर 7 सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों की क्रिया को नियंत्रित करें।
प्रत्येक व्यक्ति कुछ खाद्य समूहों पर व्यक्तिगत रूप से प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए:
- मांस और शराब (एस्ट्रोजन) 3 दिन
- शुगर (इंसुलिन) 3 दिन
- फल (लेप्टिन) 3 दिन
- कैफीन (कोर्टिसोल) 3 दिन
- अनाज (थायराइड ग्रंथि) 3 दिन
- दूध (विकास हार्मोन) 3 दिन
- विषाक्त पदार्थ (टेस्टोस्टेरोन) 3 दिन
21 दिनों के दौरान, आप धीरे-धीरे मेनू से उन खाद्य पदार्थों को हटा देंगे जो आपके चयापचय को धीमा करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।
7 x 3 दिनों के बाद, चयापचय समायोजित हो जाएगा और हार्मोन का संतुलन फिर से बहाल हो जाएगा। तनाव और वजन बढ़ने के दुष्चक्र को तोड़ना होगा ताकि हम मोटे, नींद से वंचित और लगातार तनावग्रस्त महसूस न करें।
आहार शुरू करने से पहले आपको तैयारी करने की आवश्यकता होगी
क्या आप भी इससे नफरत करते हैं जब आप कोई रेसिपी बनाना चाहते हैं और आपके पास घर पर आवश्यक सामग्री और संसाधन नहीं हैं? तो, यहां उन सहायक सामग्रियों की प्रारंभिक सूची दी गई है जो हार्मोनल आहार शुरू करने से पहले आपके पास घर पर होनी चाहिए
- मिक्सर
- रसोई तराजू
- ग्लूकोमीटर: आपके रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने के लिए
- पीएच परीक्षण स्ट्रिप्स
- सेंटीमीटर
- बाथरूम स्केल (% वसा माप के साथ)
- पेडोमीटर (फिटनेस ब्रेसलेट)
- मालिश ब्रश
- एप्सम नमक ईपीएसओएम (मैग्नीशियम स्नान)
- जीभ खुरचने वाला
पहले तो ऐसा लगता है कि यह बहुत काम होगा, लेकिन देवियों, यह आपके स्वास्थ्य के बारे में है और हार्मोनल आहार के बाद, सभी सहायता आदर्श रूप से हमारी नई स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा होनी चाहिए।
अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम करें
हार्मोन आहार के लिए आपके घर में निश्चित रूप से मौजूद सामग्रियों की एक सूची - और अब आपके घर में निश्चित रूप से क्या नहीं होना चाहिए।
क्योंकि प्रलोभन लगभग हर कोने में छिपा रहता है। अक्सर वह किचन कैबिनेट या रेफ्रिजरेटर में छिप जाता है, क्योंकि मिठाई और अन्य उपहारों का डिब्बा वहीं होता है...
अब से, इस दुश्मन को जाना ही होगा! लेकिन यह गुप्त रूप से करना होगा, क्योंकि परिवार में कुछ लोग अपनी आपूर्ति की रक्षा करना चाहेंगे। हां, यह मतलबी लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह शुद्ध आत्मरक्षा है. और आप बच्चे की रक्षा करेंगे, क्योंकि चीनी को शरीर के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक माना जाता है।
हार्मोनल आहार शुरू करते समय आपके पास घर पर मौजूद खाद्य पदार्थ होने चाहिए
अब से हमें केवल ढेर सारा स्वस्थ भोजन ही खाना चाहिए।
हार्मोनल आहार के लिए सब्जियाँ
हार्मोनल आहार के लिए हमें प्रतिदिन 500 ग्राम सब्जियों की आवश्यकता होती है। तीन दिनों के लिए सब्जियां खरीदना और फिर उन्हें रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत करना बेहतर है: ताजा, मौसमी और जैविक।
आप सब्जी का सूप भी तीन दिनों तक पका सकते हैं, लेकिन बिना चीनी या एडिटिव्स के।
ये हमारे नए दोस्त हैं!
- मक्के का सलाद
- पालक
- अरुगुला
- काले
- ब्रोकोली
- ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- कासनी
- चीनी गोभी
- शतावरी
- चुकंदर
- सफ़ेद पत्तागोभी
- अजवाइन
- गाजर
हार्मोनल आहार के लिए फल
हार्मोनल आहार के दौरान उच्च चीनी वाले फल खाने से बचें। फलों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स की समीक्षा से काफी मार्गदर्शन मिलेगा।
इसे खरीदना बेहतर है
- एवोकाडो
- जैतून (साबुत और टेपेनेड के रूप में शुद्ध)
- ताजा और सूखा नारियल
- जामुन
- सेब
- नाशपाती
- अनार
- अंगूर
- clementines
- आम
- संतरे
- जुनून फल
रेफ्रिजरेटर और फ्रीजर के लिए भोजन
- जैविक चिकन
- जैविक अंडे
- ठंडा पानी मछलीउदाहरण के लिए जंगली सैल्मन, कॉड, पर्च, मैकेरल, ट्राउट, सार्डिन, एंकोवीज़, हेरिंग, फ़्लाउंडर, स्टर्जन, क्लैम्स, केकड़ा, सीप और स्कैलप्स
- हम्मस
हार्मोन आहार पैंट्री
- मेवे और बीज, जैसे सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, कच्चे बादाम
- काजू (सीमित), अखरोट और ब्राजील नट्स
- अलसी के बीज, चिया बीज और/या भांग के बीज।
- जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, नारियल तेल और/या जैविक घी कैनोला, मक्का और सोयाबीन जैसे वनस्पति तेलों से बचें<
- एप्पल साइडर सिरका और रेड वाइन सिरका।
- ताजी और सूखी जड़ी-बूटियाँ और मसाले। सभी जड़ी-बूटियों और मसालों की अनुमति तब तक है जब तक उनमें चीनी या योजक न हों, जैसे तारगोन, तुलसी, अजवायन के फूल, अजमोद, धनिया, अदरक, लाल मिर्च, दालचीनी, लहसुन और प्याज
- अतिरिक्त डार्क चॉकलेट जिसमें कोको की मात्रा 80 प्रतिशत या अधिक हो.
- प्रोटीन शेक के लिए शाकाहारी प्रोटीन पाउडर
हार्मोनल आहार के लिए पेय
- आपको घर पर हमेशा नींबू रखना चाहिए क्योंकि अगर आप हार्मोनल डाइट पर हैं तो आप रोजाना नींबू पानी पिएंगे।
- छना हुआ पानी। स्मूदी में पानी का उपयोग करें और भूख लगने पर एक बड़े गिलास में एक चम्मच सेब साइडर सिरका मिलाकर पियें।
- ताजे नींबू, पुदीना या कुछ जमे हुए जामुन के साथ मिनरल वाटर मीठे जूस का एक बढ़िया विकल्प है
- बिना मीठा किया हुआ बादाम, नारियल या भांग का दूध. इस दूध का उपयोग स्मूदी के लिए करें।
- नींबू और लाल मिर्च के साथ गर्म पानी। हार्मोनल रीबूट के दौरान इस ड्रिंक को हर दिन सुबह सबसे पहले पीना चाहिए।
बस 7 कदम - और आप वहां हैं! सफलता की गारंटी के साथ महिलाओं के लिए हार्मोनल आहार!