एक सप्ताह के लिए अंडे का आहार आपको भूख और थका देने वाले वर्कआउट के बिना केवल 7 दिनों में 5-8 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।यह मैगी, डुकन, एटकिन्स, ओसामा हमदी, क्रेमलेव्का, प्रोटासोव्का और अन्य जैसे प्रभावी प्रोटीन आहार की सूची में शामिल हो गया है।लेकिन उनके विपरीत, अंडा आहार केवल 1 सप्ताह तक चलता है और वजन कम करने वाले व्यक्ति को कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और बड़े फाइबर से वंचित नहीं करता है।
प्रोफेसर कोवलकोव के अनुसार, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन घटाने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए रात में 2 अंडे का सफेद भाग खाना पर्याप्त है।इस साप्ताहिक आहार मेनू में न केवल प्रोटीन, बल्कि सभी तत्व एक साथ काम करते हैं।
एक सप्ताह के लिए अंडा आहार, एक्सप्रेस वजन घटाने का सार क्या है?
वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग हमारे देश के कई टिज़ सितारों और विदेशी सितारों द्वारा किया जाता था, उदाहरण के लिए, हमारे मंच के राजा, अमेरिकी अभिनेता एड्रियन ब्रॉडी।एक सप्ताह तक चलने वाला अंडा आहार, एक जीवनरक्षक की तरह, आपको केवल 7 दिनों में 5-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है।
एक सप्ताह तक अंडे का आहार वजन घटाने के अच्छे परिणाम क्यों दिखाता है, और व्यक्ति को भूख नहीं लगती और अच्छा महसूस होता है?
इसकी पूरी तरह वैज्ञानिक व्याख्या है. बिना छिलके वाले एक उबले चिकन अंडे का वजन लगभग 40 ग्राम, कैलोरी सामग्री 62-65 किलो कैलोरी होती है।पदार्थों का प्रतिशत है:
- पानी - 75%;
- प्रोटीन - 12. 6%;
- वसा और लिपोइड्स - 10. 6%;
- कार्बोहाइड्रेट - 1. 12%।
बाकी विटामिन और खनिज से आता है।अंडा, जिसे एक सप्ताह के लिए अंडा आहार में हर दिन खाने का सुझाव दिया जाता है, में विटामिन बी के लगभग पूरे समूह के साथ-साथ विटामिन ए और डी भी होते हैं। खनिजों में, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस और जस्ता का प्रतिनिधित्व किया जाता है। काफी बड़ी मात्रा में.
अंडे प्रोटीन का सबसे सरल प्रतिनिधि हैं, लेकिन मांस, मछली, फलियां और नट्स की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, जिसमें प्रोटीन स्टार्च, वसा और अन्य अणुओं के साथ संयुक्त होता है।तदनुसार, और समीक्षाओं से इसकी पुष्टि होती है, अंडा आहार अन्य प्रोटीन विकल्पों की तुलना में कम भूख वाला होता है।आप कठोर, सीमित मेनू को भी आसानी से सहन कर सकते हैं।इसके अतिरिक्त, पके हुए अंडे लीवर में कीटोन्स नामक रसायन का उत्पादन करते हैं।वे भूख की भावना को कम करते हैं।
वजन घटाने के लिए अंडा आहार का एक और रहस्य बायोटिन की क्रिया है।यह प्रोटीन के टूटने, वसा जलने और कार्बोहाइड्रेट चयापचय को तेज करता है।मेन्यू में शामिल संतरा और अंगूर फैट बर्नर का काम करते हैं।सब्जियाँ बड़ी मात्रा में फाइबर प्रदान करती हैं और आंतों को साफ करती हैं।
अंडा आहार आपको 1 सप्ताह में कितना वजन कम करने की अनुमति देता है?
बशर्ते कि आप खेल प्रशिक्षण के बिना मेनू का सख्ती से पालन करें, आप 100 किलोग्राम से अधिक के शुरुआती वजन के साथ 6-7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, 100 किलोग्राम से 3-4 किलोग्राम तक कम कर सकते हैं।यदि आप जॉगिंग, तैराकी, रस्सी कूदना जोड़ते हैं, तो साहुल रेखा बहुत अधिक होगी।आप अतिरिक्त 2-4 किलो वजन कम कर पाएंगे।
जैसा कि समीक्षाओं में कहा गया है, एक सप्ताह के लिए अंडा आहार एक स्पष्ट वजन घटाने वाला है, और वजन को काफी कम कर सकता है।कम कैलोरी पोषण, आंतों की सफाई और वसा जलने की प्रक्रियाओं के सक्रिय होने के कारण वजन कम होता है।इसके बाद, कुछ खोया हुआ किलो वापस आ सकता है।
क्या यह संभव है कि बिना रिटर्न के 7 दिनों तक अंडे का आहार शरीर को नफरत वाले किलोग्राम से वंचित कर देगा? हां, वजन को प्राप्त स्तर पर तय किया जा सकता है, बशर्ते सही आउटपुट हो (हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे) और प्राप्त और खोई गई कैलोरी के बीच संतुलन बनाए रखें।आप इंटरनेट पर पढ़ सकते हैं कि वजन कम करते समय या आकार में बने रहने के लिए कैलोरी की सही गिनती कैसे करें।
सीधे शब्दों में कहें तो, आप जो खाते हैं वह आपके खर्च से अधिक नहीं होना चाहिए।अपने आहार में कम कैलोरी वाली सब्जियाँ शामिल करने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करने का प्रयास करें।
साप्ताहिक अंडा आहार के नियम
- आपको प्रति दिन 4 से अधिक नहीं, बल्कि 2 से कम अंडे नहीं खाने चाहिए।
- रात का खाना हल्का होना चाहिए, आप रात के खाने में उबले या फेंटे हुए अंडे, सब्जी पुलाव, ऑमलेट या तले हुए अंडे खा सकते हैं।
- 3 मुख्य भोजन हैं. अगर आप वाकई खाना चाहते हैं तो आप एक गिलास खाली चाय या कॉफी पी सकते हैं।
- सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू का सख्ती से पालन करना और भाग के आकार का निरीक्षण करना आवश्यक है।
- यदि आपको बिल्कुल भी भूख नहीं है या खाने का समय नहीं है तो आप भोजन छोड़ सकते हैं; आपको मेनू में बताई गई मात्रा से कम खाने की भी अनुमति है।
- 2 लीटर तरल पदार्थ, अधिकतर सादा पीने का पानी अवश्य पियें।अधिक संभव है, कम संभव नहीं है।
- यह सलाह दी जाती है कि पूरे 7 दिनों तक सोफे पर न लेटें, बल्कि संभव शारीरिक गतिविधि जोड़ें।
- चीनी और नमक वर्जित है. गर्म मसालों को छोड़कर, हर्बल सीज़निंग की अनुमति है।
अनुमत और निषिद्ध उत्पाद
सप्ताह के दौरान आपको अंडे, मांस, मछली, सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में शामिल हैं: दही, केफिर, पनीर।आइए इन श्रेणियों के उत्पादों पर अधिक विस्तार से नज़र डालें ताकि 7 दिनों के लिए अंडा आहार अधिकतम परिणाम दे सके।
मांस– आप केवल त्वचा और वसा के बिना ही फ़िललेट खा सकते हैं।चिकन, टर्की, खरगोश, वील और बीफ़ की अनुमति है।
मछली- कम वसा वाली समुद्री मछली का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, पोलक, हेक, कॉड, नवागा, फ़्लाउंडर।
सब्ज़ियाँ- आप अपने साप्ताहिक अंडे के आहार में आलू, मक्का और जेरूसलम आटिचोक को छोड़कर किसी भी किस्म को शामिल कर सकते हैं।बेहतर होगा कि फलियों के चक्कर में न पड़ें।
फल- संतरे और अंगूर को अवश्य शामिल करें; एवोकाडो, बिना चीनी वाले सेब, नाशपाती और कीवी की अनुमति है।केले, अंगूर, खजूर वर्जित हैं।स्ट्रॉबेरी को छोड़कर सभी जामुन उपयुक्त हैं।
मतभेद
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
- लीवर और किडनी के रोग.
- कम रक्तचाप।
- गर्भावस्था और स्तनपान.
- खाद्य एलर्जी की प्रवृत्ति.
- आयु 14 वर्ष तक और उसके बाद 65 वर्ष।
रक्त में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर भी आहार के लिए एक निषेध है - 1 अंडा 424 मिलीग्राम जोड़ देगा।हालाँकि, आप उसी मेनू का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल जर्दी के बिना सफेद खाना खा सकते हैं - वे हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के आपूर्तिकर्ता हैं।
जैसा कि मतभेदों से पहले से ही स्पष्ट है, 7 दिनों के लिए अंडा आहार पर जाने से पहले, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप की जांच करें; यदि आपको पुरानी बीमारियां हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
आपको मासिक धर्म के दौरान, तनावपूर्ण स्थितियों में, या जब आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो इस तरह के एक्सप्रेस वेट लॉस का उपयोग नहीं करना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए अंडा आहार: 7 दिनों के लिए मेनू
यदि आपको अंडे पसंद हैं या आप उनके प्रति सहनशील हैं, तो यह विधि आपके लिए है।मेनू में साप्ताहिक अंडा आहार में महंगे उत्पाद या व्यंजन शामिल नहीं हैं जिन्हें तैयार करने में लंबा समय लगता है।व्यंजनों की सभी सामग्रियां आसानी से स्टोर अलमारियों पर पाई जा सकती हैं या ऑनलाइन ऑर्डर की जा सकती हैं।
साप्ताहिक अंडा आहार के बारे में समीक्षाएँ पढ़कर, आप देख सकते हैं कि हर कोई वर्ष के किसी भी समय उत्पादों की उपलब्धता को पसंद करता है।इसके अलावा, काम या स्कूल में अपने साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना ले जाना सुविधाजनक है।ऐसे आहार के लिए उत्पादों की लागत 2000 रूबल से अधिक नहीं होगी।7 दिनों के अंडा आहार के लिए मेनू इस प्रकार है:
पहला दिन
- नाश्ता: 2 नरम उबले अंडे + पानी के साथ किसी भी दलिया के 5 बड़े चम्मच (संभवतः जामुन के साथ) + कॉफी।
- रात का खाना: 200 ग्राम चिकन पट्टिका + 200 ग्राम ताजी सब्जी सलाद + चाय।
- रात का खाना: 250 ग्राम सब्जी पुलाव, 1-2 अंडे से भरा हुआ।
दूसरा दिन
- 1 कठोर उबला अंडा + 100 ग्राम पनीर + ½ संतरा।
- गाजर के साथ 250 ग्राम उबली पत्तागोभी + 150 ग्राम मछली।
- 2 अंडे "एक बैग में" + 1 अंगूर।
तीसरा दिन
- टमाटर + कॉफ़ी के साथ 2 अंडों का आमलेट।
- 300 ग्राम दुबली सब्जी का सूप + फल।
- 2 नरम उबले अंडे + नींबू के रस के साथ ताजी सब्जी का सलाद।
चौथा दिन
- 2 नरम उबले अंडे + जड़ी-बूटियों और सोया सॉस के साथ खीरे का सलाद।
- 200 ग्राम मांस + 250 ग्राम उबली सब्जियां + ½ संतरा।
- पानी में 4 बड़े चम्मच दलिया + 1 कठोर उबला अंडा।
5वां दिन
- 2 अंडे + 1 संतरा।
- मांस के साथ 300 ग्राम सब्जी पुलाव + 1 अंगूर।
- 1 छोटा चम्मच।केफिर + किसी भी रूप में 2 अंडे।
छठा दिन
- 2 अंडे + 1 चम्मच के साथ उबली हुई गाजर और जड़ी-बूटियों का सलाद।खट्टी मलाई।
- 250 ग्राम मछली + 1 अंगूर।
- सोया सॉस के साथ 200 ग्राम खीरे का सलाद + 1-2 कठोर उबले अंडे।
सातवां दिन
- 100 ग्राम दही + 1 अंडा + कॉफी।
- 300 ग्राम सब्जी का सूप।
- 2 अंडे + 1 अंगूर।
जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, मेनू कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में आहार को काफी सख्ती से सीमित करता है, उन्हें सब्जियों के साथ प्रस्तुत करता है, और इसमें कम कैलोरी वाला मांस और मछली और वसा जलाने वाले फल भी शामिल होते हैं।प्रतिबंधों के बावजूद, एक सप्ताह के लिए सख्त अंडा आहार शरीर को उन पदार्थों से वंचित नहीं करेगा जिनकी उसे आवश्यकता है।वसा की मात्रा न्यूनतम होगी - मुख्यतः जर्दी और मांस में।
अंडा आहार से कैसे छुटकारा पाएं
आहार व्यवस्था के 7 दिनों में परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको उपहारों पर ध्यान नहीं देना चाहिए और अपने आप को हार्दिक दावत से पुरस्कृत करना चाहिए।चूँकि भोजन काफी विविध था और हिस्से छोटे थे, बहुत सारी स्वादिष्ट और हानिकारक चीजें खाने की इच्छा शायद ही हो - पेट को अब इसकी आवश्यकता नहीं है।यह दुर्लभ मामला है जब मस्तिष्क की बात सुनने से बेहतर है कि उसकी बात सुनी जाए।यह मस्तिष्क ही है जो अक्सर हमें गुमराह करता है और हमें विश्वास दिलाता है कि हमें अधिक और स्वादिष्ट भोजन खाने की जरूरत है।
जब 7 दिनों के लिए सुपर-अंडा आहार समाप्त हो जाता है, तो आप स्मोक्ड, नमकीन, फास्ट फूड और मिठाई को छोड़कर लगभग सब कुछ खा सकते हैं।सर्विंग साइज़ को वही छोड़ना बेहतर है।पहले 3 दिनों में, अपने पेट पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का बोझ न डालने का प्रयास करें।3-4 उत्पादों में से साधारण व्यंजन चुनें।
अब अंडा खाना जरूरी नहीं रह गया है. उन्हें मांस, मछली, समुद्री भोजन से बदलें।यदि आपके लिए 2 लीटर पीना मुश्किल हो तो आपके द्वारा पीने वाले तरल की मात्रा को 1. 5 लीटर तक कम किया जा सकता है।प्रतिदिन भोजन की कुल कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।सलाद में वनस्पति तेल के रूप में वसा जोड़ें (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच)।
अंडा आहार ने कई नापसंद किलो वजन कम करने में मदद की, ताकि वे वापस न आएं, पीपी आहार पर स्विच करें और अपने शरीर को बुनियादी शारीरिक गतिविधि दें।लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, सुबह व्यायाम, फिटनेस, तैराकी, नृत्य उपयुक्त हैं।अगर आपको अभी भी वजन कम करना है तो आप 2 महीने के बाद अंडे का आहार दोहरा सकते हैं।