आहार पर पोषण: वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए

आहार में बदलाव के बिना अतिरिक्त पाउंड खोना असंभव है।यह अधिक वजन बढ़ने का मुख्य कारण है, जिसका अर्थ है कि आपको सबसे पहले इस पर काम करना होगा।वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, इस सवाल का जवाब उतना सख्त नहीं है जितना कोई सोच सकता है।कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ और व्यंजन हैं जो भोजन का आनंद खोए बिना इससे तैयार किए जा सकते हैं।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं

वजन कम करने का एक सरल नियम है: कैलोरी की खपत शरीर में उनके सेवन से अधिक होनी चाहिए।यही है, भीषण कसरत के बिना घर पर वजन कम करने के लिए, आपको खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता है।इस संबंध में सबसे प्रभावी सब्जियां हैं।उनका ऊर्जा मूल्य न्यूनतम है।साग के अलावा, शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जानी चाहिए।हम उन्हें दुबले मांस, डेयरी उत्पादों से प्राप्त करते हैं।यह महत्वपूर्ण है कि वसा जलने से दूर न हो, लेकिन शरीर को पूरी तरह से पोषण देने और सभी पदार्थों की आवश्यकता को पूरा करने के लिए।

आप किन खाद्य पदार्थों से तेजी से वजन कम कर सकते हैं

जब आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो बहुत से लोग जितना संभव हो उतना उत्पादों तक सीमित रहना पसंद करते हैं, लेकिन इन क्षणों में भी आप भरपूर मात्रा में ग्रीन टी, क्रैनबेरी और अनार का रस पी सकते हैं, शतावरी और समुद्री शैवाल खा सकते हैं।टमाटर पूरी तरह से ब्रोकोली के पूरक हैं, और लेट्यूस के पत्ते पूरी तरह से टोफू पनीर के पूरक हैं।इन सभी खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा कम होती है।इस तरह के भोजन को कच्चा खाना उपयोगी है, या आप स्टू, उबाल, सेंकना कर सकते हैं और आपको वसा जलने की सुविधा प्रदान की जाती है।

कितना खाना है

चयापचय दर काफी हद तक व्यक्ति पर निर्भर करती है।इसलिए, यदि आप शायद ही कभी खाते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है और वजन बढ़ाने के लिए दिन में एक बार भरपूर मात्रा में खाना पर्याप्त होता है।इस कारण से, आपको कई बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।सबसे अच्छा विकल्प दिन में 3 बार खाना है, और भोजन के बीच इसे कुछ स्वस्थ उत्पाद का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, अंगूर या पनीर का एक हिस्सा।

वजन घटाने के लिए फल और जामुन

वजन कम करते हुए आप क्या खा सकते हैं

यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप क्या खाते हैं, यह मायने रखता है कि आप इसे कैसे करते हैं।इस तथ्य के अलावा कि वजन कम करने वाले व्यक्ति के मेनू में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें सही तरीके से कैसे संयोजित किया जाए, फिर सभी लाभकारी पदार्थ अवशोषित हो जाएंगे और चयापचय में सुधार करने में मदद करेंगे।जब आप सही संयोजन में स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आवश्यक मानदंड खाते हैं, तो आप शरीर को संतृप्त करते हैं, लेकिन शरीर की वसा में एक बूंद नहीं जाती है, क्योंकि आंतें उत्तेजित होती हैं और वसा वही करता है जो हमें चाहिए, इसे जला दिया जाता है।

तो, मांस उत्पादों, मछली और अंडे को गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है।मीठे फल और हरी सब्जियों के साथ डेयरी उत्पाद प्रभावी रूप से पच जाते हैं।पनीर और पनीर को खट्टे फल, टमाटर के साथ एक ही भोजन में सबसे अच्छा खाया जाता है।खट्टा क्रीम अनाज और फलियां पचाने में मदद करता है।एक ही थाली में सब्जियों के साथ पौष्टिक मेवे रखे जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उत्पाद - सूची

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने वाले किसी भी व्यक्ति के आहार में शामिल किया जाना चाहिए।आप किन उत्पादों पर अपना वजन कम कर सकते हैं, इस सवाल का जवाब देते हुए, हम शीर्ष सात की पेशकश करते हैं:

  • हरियाली।इस अवधारणा में लेट्यूस, पालक, समुद्री शैवाल, ब्रोकोली, शतावरी, गर्म मिर्च शामिल हैं।ये उत्पाद फाइबर, खनिज और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं।
  • फलियां।उन्हें दोपहर के भोजन के लिए खाओ।इन उत्पादों के लाभ शरीर की अच्छी संतृप्ति, उच्च प्रोटीन सामग्री, कम कैलोरी सामग्री, दीर्घकालिक ऊर्जा आपूर्ति हैं।
  • टमाटर खीरे।कम कैलोरी सामग्री के कारण आप इन खाद्य पदार्थों को लगभग बिना किसी प्रतिबंध के खा सकते हैं।इसके अलावा, वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं जो शरीर को शुद्ध करते हैं, और सब्जियों में निहित लेप्टिन भूख को नियंत्रित करता है और चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
  • पपीता।यदि आप इसे भोजन से पहले सुबह खाने का नियम बनाते हैं, तो आप चयापचय दर में वृद्धि करेंगे और प्रोटीन को अवशोषित करने में मदद करेंगे।
  • कॉड, टूना।वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान बेझिझक उन पर ध्यान दें।वे तृप्ति की भावना देते हैं, इसमें ओमेगा -3 एसिड होते हैं जो अतिरिक्त पाउंड से लड़ते हैं।
  • अंडे।इन्हें हफ्ते में दो से तीन बार नाश्ते में खाने से कोई तकलीफ नहीं होगी, लेकिन यह शरीर की प्रोटीन की जरूरत को पूरा करेगा।
  • जौ का दलिया।इस अनाज में अघुलनशील फाइबर होता है।पेट में सूजन होने पर ये लंबे समय तक भरे रहने का अहसास देते हैं।अनाज लंबे कार्ब वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो कसरत से कुछ घंटे पहले खाने के लिए अच्छे होते हैं।
वजन घटाने के लिए पपीता

कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं

कुछ उत्पादों के गुण आपको सचमुच वसा जलाने की अनुमति देते हैं।तो, गारंटी के साथ वजन कम करने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए? वे जिन्हें आत्मसात करने के दौरान वसा के विभाजन की प्रक्रिया होती है।इसमें शामिल है:

  • तेल (जैतून, सरसों, अलसी)।भूख की भावना को कम करने के लिए फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए।इसके अलावा, उनमें ओलिक एसिड होता है, जो वसा को तोड़ता है।
  • एक अनानास।हाल ही में, पोषण विशेषज्ञों ने पाया है कि इस फल में "सद्भाव एंजाइम" होता है, वैज्ञानिक रूप से इसे ब्रोमेलैन कहा जाता है।यह जटिल लिपिड के टूटने को तेज करता है, और यह वजन घटाने का एक सीधा रास्ता है।
  • चकोतरा।इस फल को मुख्य भोजन से पहले आधा खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं।वे गूदे में पाए जाते हैं और शरीर को वसा जलाने में मदद करते हैं।इसे सुबह खाली पेट और देर दोपहर में रात के खाने से पहले खाना सबसे अच्छा है।

आप आहार पर क्या खा सकते हैं

आहार पर आहार का सेवन उस तकनीक के प्रकार पर निर्भर करेगा जो आपको उपयुक्त बनाती है।प्रसिद्ध पनीर से लेकर मादक आहार तक, उनका चयन बहुत बड़ा है।सबसे आम खाद्य पदार्थ कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां, मुर्गी और मछली, और डेयरी उत्पाद हैं।कई सख्त अल्पकालिक आहार हैं, जो कुछ दिनों तक चलते हैं।प्रत्येक दिन के आहार को कड़ाई से परिभाषित किया गया है और उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की स्वतंत्र रूप से गणना करने और यह तय करने की आवश्यकता नहीं है कि क्या खाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए फल और सब्जियां

वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं?

यह ज्ञात है कि प्रशिक्षण शरीर में वसा के साथ भाग लेने की एक सक्रिय प्रक्रिया है, लेकिन इसे शुरू करना आवश्यक है, पहले ऊर्जा की आपूर्ति करना।पहले और बाद में भोजन इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या कर रहे हैं।तो, योग, शक्ति या एरोबिक व्यायाम पूरी तरह से अलग चीजें हैं जिनके लिए समान विभेदित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।पोषण के लिए "पहले", पोषण विशेषज्ञों की राय विभाजित है।कुछ लोगों का तर्क है कि अगर आप इसे सुबह जल्दी करते हैं, तो आप इसे खाली पेट भी कर सकते हैं।दूसरों को यकीन है कि जब सुबह 5 बजे कक्षा होती है, तब भी शरीर को ऊर्जा, यानी भोजन की आवश्यकता होती है।

सबसे अच्छी पूर्व-कसरत ऊर्जा वह है जो कार्बोहाइड्रेट से आती है।उन्हें ब्रेड, कॉफी और केला, अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाने से प्राप्त किया जा सकता है।कक्षा शुरू होने से 1. 5 घंटे पहले पोषक तत्वों की सेवा करना सबसे अच्छा है, ताकि भोजन को पचने का समय मिले और शरीर को ऊर्जा मिले।मांसपेशियों और कोशिकाओं के बाद प्रोटीन की जरूरत होती है।इसे पाने के लिए पनीर, मछली, दुबला मांस उपयुक्त हैं।खाना जरूरी है, भले ही आपका वजन कम हो रहा हो, नहीं तो कमजोरी आ जाएगी और मांसपेशियां शोषित होने लगेंगी।

कसरत के बाद सही भोजन हानिकारक सब कुछ छोड़ देता है: वसायुक्त, तला हुआ, समृद्ध।यदि आप इसे मना करते हैं, तो आप खेल खेलने के बाद पूरे दिन अपना वजन कम करना जारी रखेंगे, क्योंकि शरीर एक बढ़ी हुई चयापचय प्रक्रिया से गुजर रहा है।एक त्वरित चयापचय एक और पूरे दिन तक चलेगा, यही कारण है कि हर समय उचित पोषण का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, तो परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होगा।