मैगी अंडा आहार - 4 सप्ताह के लिए मेनू, टेबल, नियम

मैगी आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है।और यह कोई दुर्घटना नहीं है।आखिरकार, 4 सप्ताह में 7 से 20 किलो वजन कम करना संभव है, जबकि आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है, जो महत्वपूर्ण है।सभी प्रकार के तरीकों से वजन कम करने वालों की मुख्य शिकायतें: लगातार भूख, जो टूटने का कारण बनती है, स्वास्थ्य की गिरावट (कमजोरी, चक्कर आना), चिड़चिड़ापन की उपस्थिति।

मैगी आहार पर ऐसा नहीं होगा, क्योंकि आहार कैलोरी में सीमित नहीं है, इसके अलावा, यह काफी विविध है।

आपको छुट्टियों से पहले वर्णित योजना पर नहीं बैठना चाहिए।क्योंकि आपको इससे धीरे-धीरे बाहर निकलने की जरूरत है, आप तुरंत भोजन पर झपट नहीं सकते।अपने दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि करें और कदम दर कदम नए खाद्य पदार्थ शामिल करें।

यदि आप आहार के तुरंत बाद सभी प्रकार के उपहार खाते हैं (कल्पना करें, आपने 4 सप्ताह के सख्त निर्देशों का पालन किया है! ), तो कुछ खोए हुए पाउंड बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।इसलिए, अपने काम और धीरज की सराहना करें, एग मोड से सही तरीके से बाहर निकलें।

यह भी जानने योग्य है कि खोया पहला पाउंड अतिरिक्त पानी है।लगभग 5 दिनों से चर्बी अपने आप दूर होने लगती है।वजन स्थिर, समान प्लंब लाइनों में नहीं रहता है।सबसे पहले, किलोग्राम तेजी से चले जाएंगे, 3 सप्ताह में प्रक्रिया सबसे अधिक धीमी हो जाएगी।लेकिन आपको आहार जारी रखने की जरूरत है, अन्यथा परिणाम तय नहीं होगा।

बेहतर है कि हर दिन अपना वजन न करें ताकि अनुचित आशाओं का कोई प्रभाव न पड़े।सप्ताह में एक बार दिन के एक ही समय पर अपना वजन करें।यहां तक कि अगर वजन कई दिनों तक "खड़ा" रहेगा, तो यह निश्चित रूप से कम हो जाएगा यदि आप मेनू का पालन करते हैं।

मैगी आहार और इसकी विशेषताएं

मैगी - प्रोटीन मेनू, कम कार्बोहाइड्रेट।डुकन प्रोटीन आहार है, लेकिन यह योजना इससे काफी अलग है।डुकन के आहार में बिल्कुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है, केवल जई का चोकर की अनुमति है।मैगी आहार में सब्जियां और फल अनिवार्य हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज में योगदान देंगे।

मैगी दो तरह की होती है अंडा और दही।आपको कौन सा उत्पाद सबसे अच्छा लगता है, इसके आधार पर आप कोई भी विकल्प चुन सकते हैं।या आप जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक दिन अंडे के साथ नाश्ता करने के लिए, और दूसरे दिन पनीर के साथ।इस आहार में, 1 अंडे को 100 ग्राम से बदला जा सकता है।कम वसा वाला पनीर।नीचे दी गई तालिका अंडे के प्रकार के मेनू को सूचीबद्ध करती है।

आहार 4 सप्ताह के लिए बनाया गया है।आहार का कार्य शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को शुरू करना है जो शरीर में वसा जलने को भड़काएगा।इसलिए, मैगी सख्त है, विचलन की अनुमति नहीं देता है, उत्पादों को सूची से नहीं जोड़ता है।

आप भोजन की अदला-बदली भी नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, आप निर्धारित नाश्ते के बजाय दोपहर के भोजन के लिए जो होना चाहिए वह नहीं खा सकते हैं)।आप किसी भी उत्पाद को हटा सकते हैं यदि आप उसे नहीं खा सकते हैं, लेकिन उसे किसी और चीज़ से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं।

यदि मेनू यह नहीं बताता है कि आपको एक बार में कितना खाना चाहिए, तो भाग सीमित नहीं है।यही है, आपको तृप्ति की भावना से खाने की जरूरत है, न कि पूरी तरह से।

मैगी आहार में आहार वसा को कम करना शामिल है।वसा केवल मांस, मछली, अंडे से आएगी।खाना बनाते समय सब्जी या मक्खन का प्रयोग न करें।एक सूखे फ्राइंग पैन में तलना, केवल पानी के साथ स्टू करना, उबालना, अतिरिक्त वसा जोड़ने के बिना पकाना, भाप की अनुमति है।

इस आहार को शुरू करने से पहले, आपको अपने आहार और आहार पर पहले से विचार करने की आवश्यकता है, आवश्यक खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें।एक सप्ताह के लिए मेनू को प्रिंट करना और इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटका देना बेहतर है।आखिरकार, यदि आप निर्धारित मेनू को तोड़ते हैं, तो आपको एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए फिर से शुरू करना होगा।

मैगी अंडा आहार नियम

• आहार 4 सप्ताह लंबा होना चाहिए।
• आपको आहार का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।
• यदि शासन का उल्लंघन किया जाता है, तो आपको शुरुआत से ही आहार शुरू करने की आवश्यकता है।
• आप ऐसे उत्पाद नहीं जोड़ सकते जो मेनू में नहीं हैं।आप केवल उस उत्पाद को हटा सकते हैं जिसे आप खाना नहीं चाहते हैं।
• भोजन और सप्ताह के दिनों की अदला-बदली न करें।यानी आप दोपहर के भोजन के लिए नाश्ते के लिए जो आवश्यक है वह नहीं खा सकते हैं, आप सोमवार और मंगलवार आदि के बीच स्थान नहीं बदल सकते हैं।
• दिन में 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।आपको छोटे हिस्से में पीने की ज़रूरत है, लेकिन अक्सर।
• खाना पकाने के दौरान मांस शोरबा, सब्जी और मक्खन और अन्य वसा का प्रयोग न करें।
• आपको एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।कम से कम व्यायाम करें और अधिक चलें।फर्म ग्लूट्स के लिए स्क्वैट्स और लंग्स करें।
• शराब, मशरूम, मिठाई, वसा, आलू, दूध का सेवन न करें।
• रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।
• स्वाद बढ़ाने वाले और परिरक्षकों के साथ मसालों का प्रयोग न करें।

नए आहार के लाभ

• भूख की कोई भावना नहीं होती है, अधिकांश खाद्य पदार्थ पूर्ण होने तक खाए जा सकते हैं।
• कैलोरी की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आहार का सार शरीर को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करना नहीं है ताकि वह तनाव प्राप्त करे और वसा के अपने "रणनीतिक भंडार" को छोड़ दे।और कुछ खाद्य पदार्थों के संयोजन में, एक निश्चित आहार पैटर्न का पालन करना जो वसा जलने को सक्रिय करेगा।
• आहार में कुछ मतभेद हैं: यह अंडे और खट्टे फलों से एलर्जी है या किसी अन्य खाद्य पदार्थ के प्रति असहिष्णुता है।और अगर आपको किडनी की बीमारी है तो भी आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है।
• आहार एक स्थायी परिणाम देता है।यदि आप सभी नुस्खों का पालन करते हैं, सही ढंग से आहार से बाहर निकलते हैं, तो गिरा हुआ किलोग्राम गुमनामी में डूब जाएगा और आपके पास वापस नहीं आएगा।परिणामों और आजीवन वजन नियंत्रण को मजबूत करने के लिए उचित पोषण पर स्विच करना सबसे अच्छा है।इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड निश्चित रूप से आपको परेशान नहीं करेंगे।
• आपको ज्यादा खाना बनाने की जरूरत नहीं है।यह बिंदु भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको परिवार के लिए अलग से खाना बनाना है, और अपने लिए, अपने प्रिय के लिए, अलग से।लेकिन कुछ व्यंजन पूरे परिवार के लिए भी बनाए जा सकते हैं (उदाहरण के लिए, चिकन के साथ सब्जी स्टू)।
• नमक, मसाले, प्याज और लहसुन की अनुमति है।तो आपका खाना ब्लैंड नहीं होगा।
• दूध और चीनी के बिना चाय और कॉफी की अनुमति है।लेकिन आप 0 किलो कैलोरी वाला स्वीटनर मिला सकते हैं।

मैगी के क्या नुकसान हैं

इस आहार में सबसे कठिन क्षण यह है कि आपको आहार का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है, केवल वही है जो मेनू में लिखा गया है।इसलिए यह आहार भी अनुशासित है।यदि आप काम कर रहे हैं, तो आपको अपने साथ तैयार दोपहर का भोजन करना होगा।कोई व्यावसायिक लंच, बन्स, झटपट नाश्ता आदि नहीं।यदि आप निर्धारित मेनू को तोड़ते हैं, तो आप अच्छे परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते।

अगर आपने पहले बहुत कम ताजी सब्जियां और फल खाए हैं, तो मैगी पर सूजन, गड़गड़ाहट और परेशान मल शुरू हो सकता है।इसलिए, इन उत्पादों को पहले से आहार में धीरे-धीरे शामिल करना शुरू करना बेहतर है।लेकिन जब आहार समाप्त हो जाता है, तो शरीर विटामिन से शुद्ध और संतृप्त हो जाएगा।और, शायद, आप पर्याप्त सब्जियां और फल खाने की स्वस्थ आदत प्राप्त करेंगे।और यह स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा प्लस है।

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार के लिए विस्तृत मेनू

पहला सप्ताह

नाश्ताइस सप्ताह हर दिन समान है: 1-2 कड़े उबले अंडे + आधा अंगूर या संतरा।

सप्ताह का दिन	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	आप किसी भी मात्रा में एक फल चुन सकते हैं: सेब, संतरा, तरबूज, नाशपाती, खरबूजा, कीवी, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, आदि। निषिद्ध फल: केला, अंगूर, खजूर, एवोकैडो, आम, सूखे मेवे, अंजीर।	दुबला मांस (बीफ या पोर्क) + लेट्यूस (चीनी गोभी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है)।मांस को उबाला जा सकता है, बिना वसा के पानी में उबाला जा सकता है, सूखे पैन में तला जा सकता है, बेक किया जा सकता है।उसी तरह, आप दुबले मांस से कीमा बनाया हुआ मांस पका सकते हैं (उदाहरण के लिए, प्याज और लहसुन के साथ कटलेट)। निषिद्ध: भेड़ का बच्चा और वसायुक्त मांस।
मंगलवार	बिना चर्बी के किसी भी तरह से पका हुआ त्वचा रहित चिकन।	2 कड़े उबले अंडे + 1 अंगूर या संतरा + 1 टोस्ट (बिना मक्खन के टोस्टेड ब्रेड) या 1-2 रोटियाँ + ताजी सब्जियों का सलाद किसी भी मात्रा में (आप खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर ले सकते हैं, आप नींबू के साथ सीजन कर सकते हैं) रस और मसाले, चीनी मुक्त सोया सॉस की भी अनुमति दें)।
बुधवार	1 टोस्ट या 1-2 रोटियां + ताजा टमाटर + कम वसा वाला पनीर (20% वसा तक) या पनीर 5-9% (किसी भी मात्रा में)।	सोमवार के समान (मांस + सलाद)।
गुरूवार	सोमवार के समान (किसी भी मात्रा में एक प्रकार के फल की अनुमति)।	दुबला मांस (कीमा बनाया हुआ मांस संभव है) + बिना तेल के सब्जी का सलाद (मंगलवार को) तृप्ति तक। निषिद्ध: भेड़ और मांस एक मोटी परत के साथ।
शुक्रवार	2 उबले हुए नरम उबले अंडे + उबली (या उबली हुई) सब्जियां।आप हरी मटर के साथ सब्जियां या गाजर खा सकते हैं (डिब्बाबंद नहीं! ), या तोरी के साथ सेम।	1 अंगूर या संतरा + मछली का टुकड़ा (बिना वसा के खाना पकाने का कोई भी तरीका) + सब्जी का सलाद (मंगलवार को)।
शनिवार	सोमवार के समान (तृप्ति तक कोई भी फल, निषिद्ध को छोड़कर)	गुरुवार के समान (मांस + ताजी सब्जियां)।
रविवार	1 अंगूर या संतरा + टमाटर + त्वचा रहित चिकन + उबली हुई सब्जियाँ (तोरी के साथ बीन्स या मटर के साथ गाजर)।	उबली (या उबली हुई) सब्जियां, जो दोपहर के भोजन के लिए थीं (तोरी के साथ बीन्स या मटर के साथ गाजर)।

दूसरा सप्ताह

नाश्तायह सप्ताह पहले के समान है - 1-2 कठोर उबले अंडे + आधा अंगूर या नारंगी।इस सप्ताह अधिक अंडे हैं, और वे रात के खाने में तेजी से मौजूद हैं।

सप्ताह का दिन	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	दुबला मांस (सूअर का मांस या बीफ), कीमा बनाया हुआ मांस + ताजी सब्जी का सलाद (टमाटर, खीरा, मिर्च, बिना तेल वाली गाजर) की अनुमति है। निषिद्ध: भेड़ और मांस एक मोटी परत के साथ। की अनुमति: नमक, लहसुन, प्याज, चीनी मुक्त सोया सॉस, नींबू का रस, मसाले। मांस तैयार करने की विधि: उबालना, स्टू करना, पकाना, बिना वसा के तलना।	1 अंगूर या संतरा + 2 उबले नरम उबले अंडे + दोपहर के भोजन के लिए ताजी सब्जी का सलाद।
मंगलवार	सोमवार के समान (मांस + सब्जी का सलाद)।	1 अंगूर या संतरा + 2 उबले नरम-उबले अंडे।
बुधवार	ताजा खीरे (1-2 पीसी।) + दुबला मांस, सोमवार की तरह।	मंगलवार के समान (2 अंडे + अंगूर)।
गुरूवार	2 उबले हुए नरम-उबले अंडे + 20% तक कम वसा वाला पनीर (या आप 9% तक पनीर का उपयोग कर सकते हैं) + उबली या उबली हुई सब्जियां (मटर के साथ गाजर या तोरी के साथ बीन्स)।	2 कड़े उबले अंडे।
शुक्रवार	मछली किसी भी मात्रा में, बिना तेल के पकी हुई।	2 अंडे (सूखे कड़ाही में या पानी मिला कर उबाले या तले जा सकते हैं)।
शनिवार	1 अंगूर या नारंगी + टमाटर + दुबला मांस।	संतरे, कीनू, आड़ू, तरबूज, सेब, कीवी, मीठी चेरी, चेरी, स्ट्रॉबेरी का फलों का सलाद (या फलों का मिश्रण)। निषिद्ध: केला, अंगूर, खजूर, सूखे मेवे, अंजीर, एवोकैडो, आम।
रविवार	त्वचा रहित चिकन + टमाटर + 1 अंगूर या संतरा + उबली हुई (पकी हुई, बेक की हुई, उबली हुई) सब्जियाँ। आलू, मक्का, बीन्स को छोड़कर किसी भी सब्जी की अनुमति है।	उसी दिन दोपहर के भोजन के समान (चिकन + टमाटर + अंगूर + उबली हुई सब्जियां)।

तीसरा सप्ताह

दो सप्ताह के लिए शरीर को एक निश्चित आहार की आदत हो गई।इस समय के दौरान, आप पहले ही कई किलोग्राम वजन कम कर चुके हैं।तीसरे सप्ताह में, आमतौर पर वजन बहुत स्वेच्छा से कम नहीं होता है, यह किसी भी पोषण प्रणाली के साथ होता है।तो आपको शरीर को थोड़ा "हिलाने" की जरूरत है।तीसरे सप्ताह में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने का वितरण नहीं होता है।प्रत्येक दिन के लिए एक या दो खाद्य समूह आवंटित किए जाते हैं।

भोजन के बीच का अंतराल लगभग 4 घंटे होना चाहिए, इसलिए आप दिन में 4-5 बार खा सकते हैं।

सप्ताह का दिन	भोजन
सोमवार	फलों का दिन है।पूरे दिन आप कोई भी फल कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं।केवल एक ही फल खाना जरूरी नहीं है, जैसा कि पिछले हफ्तों में था।आप जैसे चाहें फलों को मिला सकते हैं। निषिद्ध: अंगूर, केला, खजूर, अंजीर, अन्य सूखे मेवे, आम।
मंगलवार	सब्जी का दिन है।आप उबली हुई और ताजी दोनों तरह की सब्जियां खा सकते हैं।आप सब्जियों के सलाद में नींबू का रस, शुगर-फ्री सोया सॉस, मसाले, बाल्समिक सिरका डाल सकते हैं।सब्जियों का ऊष्मा उपचार किसी भी तरह से (उबलते, उबालकर, तलना, पकाना, भाप लेना) वसा के उपयोग के बिना किया जा सकता है। निषिद्ध: आलू, मक्का, सेम।
बुधवार	यह एक फल और सब्जी का दिन है।आप सोमवार और मंगलवार दोनों दिन फल और सब्जियां किसी भी मात्रा में खा सकते हैं।निषेध समान हैं।
गुरूवार	यह एक मछली और सब्जी का दिन है।दिन के दौरान, आप मछली खा सकते हैं (हमेशा की तरह, उबला हुआ, उबला हुआ, दम किया हुआ, बिना तेल के तला हुआ, बेक किया हुआ), सलाद या ताजी चीनी गोभी, उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर)।
शुक्रवार	यह एक मांस और सब्जी का दिन है।दिन के दौरान, दुबला मांस खाएं (आप बिना त्वचा के चिकन या टर्की खा सकते हैं) + उबली हुई सब्जियां (निषिद्ध को छोड़कर)।
शनिवार	फल मोनो-डे।अनुमत फल में से एक फल चुनें और इसे दिन भर में कितनी भी मात्रा में खाएं।
रविवार	शनिवार के समान फल दिवस।

चौथा सप्ताह

मैगी डाइट अंतिम सप्ताह है।प्रत्येक दिन के लिए, उन खाद्य पदार्थों की एक सूची होती है जिन्हें आप स्वयं भोजन में वितरित करते हैं।आप दिन में 3 या 5 बार खा सकते हैं।आप सूची में नए उत्पाद नहीं जोड़ सकते।

सप्ताह का दिन	भोजन
सोमवार	4 खीरा 2-4 टमाटर डिब्बाबंद टूना की कैन (कोई तेल नहीं) 1 अंगूर या संतरा एक चौथाई चिकन, उबला हुआ या दुबला मांस 4 स्लाइस (लगभग 300 जीआर।) 1 टोस्ट या 2 रोटियां
मंगलवार	4 खीरा 3 टमाटर 1 टोस्ट या 2 रोटियां 200 जीआर।उबला हुआ मांस अपनी पसंद का 1 फल (तरबूज, सेब, नाशपाती, अंगूर, संतरा का एक टुकड़ा)
बुधवार	200 जीआर।कम वसा वाला पनीर (20% तक) 1 बड़ा चम्मच पनीर (9% तक) 3 खीरा 2 टमाटर 1 टोस्ट उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर) - 200 जीआर। 1 अंगूर या संतरा
गुरूवार	3 टमाटर 1 खीरा आधा उबला हुआ त्वचा रहित चिकन 1 टोस्ट 1 अंगूर या संतरा
शुक्रवार	2 कड़े उबले अंडे 3 टमाटर 1 अंगूर या संतरा बिना तेल के ताजी सब्जी का सलाद (खीरा, टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर)
शनिवार	2 उबले चिकन ब्रेस्ट 100 ग्रामकम वसा वाला पनीर या फ़ेटा चीज़ 3 खीरा 2 टमाटर 1 गिलास दही वाला दूध 1 टोस्ट 1 अंगूर या संतरा
रविवार	1 बड़ा चम्मच पनीर बिना तेल के टूना का 1 कैन 3 खीरा 2 टमाटर 1 टोस्ट 1 अंगूर या संतरा उबली हुई सब्जियां (आलू को छोड़कर) - 200 जीआर।

मैगी डाइट की समीक्षा

मैगी से संबंधित समीक्षाओं का विश्लेषण करते हुए, यह कहना सुरक्षित है कि आहार बहुत अच्छा काम करता है।इस मेनू से आप 20 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।व्यक्तिगत रूप से, आपका परिणाम आपके शुरुआती वजन और उम्र पर निर्भर करेगा।जितना अधिक वजन, उतनी ही तेजी से दूर होता है।अतिरिक्त पांच किलोग्राम के साथ भाग लेना 15 खोने से ज्यादा कठिन हो सकता है।

इस आहार पर वजन कम करने वालों में से अधिकांश का दावा है कि परिणाम लंबे समय तक चलते हैं।सच है, यदि आप आहार छोड़ने के बाद उचित पोषण का पालन नहीं करते हैं, तो कुछ किलोग्राम समय के साथ वापस आ सकते हैं।

अधिकांश समीक्षाएं एक राय पर सहमत हैं: मैगी आहार काफी आरामदायक है, आपको भूखा नहीं रहना है।हालांकि कुछ दिनों को सहना अभी भी काफी मुश्किल है (खासकर सब्जियों और फलों पर मोनो-डे)।

मुझे आशा है कि सब कुछ स्पष्ट है और आप इस आहार का पालन करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में सहज होंगे।