बेशक, आलसी के लिए आहार का मतलब यह नहीं है कि आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं।पालन करने के लिए कुछ दिशानिर्देश हैं।लेकिन उन्हें आपसे अलौकिक सहनशक्ति की आवश्यकता नहीं होगी।
अधिक वजन होना एक बहुत ही आम समस्या है।दुनिया भर में लाखों लोग वजन कम करने के प्रयास में अलग-अलग आहार लेने की कोशिश कर रहे हैं - लेकिन अपने आहार को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए हमेशा समय और संसाधन नहीं होते हैं।कुछ आहारों को पकाने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, कुछ में विशेष पोषण शामिल होता है, साथ ही, निश्चित रूप से, किसी भी आहार में शारीरिक गतिविधि को शामिल किया जाना चाहिए ... यह सब लोगों को वजन कम करने से हतोत्साहित करता है, लेकिन ऐसे आहार हैं जो बड़ी संख्या में नहीं डालते प्रतिबंधों का, और इनमें से एक आलसी के लिए आहार है।इस आहार का लाभ यह है कि, इसकी अपेक्षाकृत कम अवधि (आलसी के लिए आहार की गणना अधिकतम 2 सप्ताह के लिए की जाती है) के साथ, यह एक बहुत ही उपयोगी आदत विकसित करने में मदद करता है - पर्याप्त पानी पीने के लिए।
आजकल, पेय पदार्थों की श्रेणी बहुत बड़ी है, और उनमें से सभी को कम से कम किसी तरह "स्वस्थ" पेय के रूप में नहीं गिना जा सकता है।चीनी, कैफीन, सभी प्रकार के रंगों की उच्च सामग्री किसी के लिए भी अच्छी नहीं होती है।उसी समय, हम अक्सर साफ पानी के बारे में भूल जाते हैं, और पूरी तरह से व्यर्थ - इसका पर्याप्त सेवन शरीर के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है।यह "आलसी मिनट 12 किलो के लिए आहार" पर आधारित है - आप अपनी जरूरत की मात्रा में साफ पानी पीना सीखते हैं, और साथ ही आप अपने पेट में जगह को भोजन से नहीं, बल्कि पानी से भरते हैं।नतीजतन, प्रति भोजन कुल कैलोरी में 75 से 90 कैलोरी की गिरावट आ सकती है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार है।और यह केवल इसलिए नहीं होता है क्योंकि आप कम खाते हैं, बल्कि इसलिए भी कि पानी कुछ कम स्वस्थ पेय की जगह लेता है।
तो आलसी आहार का क्या मतलब है?
आलसी वजन घटाने वाला आहार - बुनियादी नियम
आलसी के लिए आहार का मुख्य नियम है खाने से 20-30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना।यह भूख को कम करने और पाचन को तेज करने में मदद करता है।लेकिन खाते समय शराब से परहेज करना ही बेहतर है।भोजन के एक घंटे से पहले नहीं पीने की सलाह दी जाती है।
हमने पानी का पता लगा लिया।भोजन हेतु विचार व्यक्त करें? आलसी वजन घटाने वाले आहार पर, अपने दैनिक आहार को कम से कम 4 भोजन में विभाजित करें।भूख को रोकने के लिए आपको अक्सर खाना चाहिए, क्योंकि यह चयापचय को धीमा कर देता है।
घर पर आलसी के लिए आहार अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है।इसका मतलब है कि आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग खा रहे हैं, जैसे बिना साइड डिश के मांस।आप अपने अगले भोजन तक गार्निश को बंद कर सकते हैं।कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सभी अनाजों को सुबह खाने की सलाह दी जाती है।रात का खाना प्रोटीन और सब्जियों के साथ बनाएं।
आलसी के लिए आहार - हर दिन के लिए एक मेनू
आलसी के लिए आहार मेनू में दुबला मांस, बहुत सारे वनस्पति फाइबर (सब्जियां, फल), और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।प्रतिबंधित पके हुए सामान, स्मोक्ड मीट, नमकीन खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड।
यहाँ एक सप्ताह के लिए आलसी के लिए एक नमूना आहार मेनू है।
पहला दिन
नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, फल।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: सेब।
रात का खाना: दो उबले अंडे, 50 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
दूसरा दिन
नाश्ता: बिना तेल के उबली पत्ता गोभी।
दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा, सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला दही, फलों का सलाद।
रात का खाना: 70 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद।
तीसरा दिन
नाश्ता: टमाटर, मिर्च और बैंगन का सलाद।
दोपहर का भोजन: मशरूम शोरबा, काली रोटी।
दोपहर का नाश्ता: जामुन के साथ पनीर।
रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, सब्जियां।
चौथा दिन
नाश्ता: खीरे और जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, खमीर रहित रोटी।
दोपहर का नाश्ता: आड़ू।
रात का खाना: स्टीम्ड फिश केक, वेजिटेबल सलाद।
5वां दिन
नाश्ता: दही और फलों के साथ पनीर।
दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: सेब और नाशपाती।
रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ बीफ, सब्जियां।
छठा दिन
नाश्ता: उबला अंडा, पनीर के साथ काली रोटी।
दोपहर का भोजन: 80 ग्राम चिकन स्तन, सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: अमृत।
रात का खाना: 70 ग्राम बीफ, सब्जी का सलाद।
7वां दिन
नाश्ता: हल्दी के साथ फूलगोभी।
दोपहर का भोजन: टर्की शोरबा।
दोपहर का नाश्ता: आलूबुखारा।
रात का खाना: उबला अंडा, सलाद, 50 ग्राम मछली।
आलसी के लिए आहार - माइनस 12 किग्रा: राय
वजन कम करने वालों की राय इस बात की पुष्टि करती है कि आलसी के लिए आहार पर आप दो सप्ताह में 10 - 12 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
याद रखें कि "आलसी" आहार गर्भावस्था, गुर्दे की बीमारी, कैल्शियम की कमी और विटामिन की कमी के साथ-साथ स्तनपान, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों, हृदय, यकृत में contraindicated है।यदि आपको आहार के बारे में संदेह की एक बूंद भी है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें, पता करें कि क्या आप अपने शरीर को इस तरह से लोड कर सकते हैं (और कोई भी आहार एक भार है)।आहार का एक छोटा संस्करण संभव है - 7 दिनों के लिए, निश्चित रूप से, आप 10-12 किलो वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन परिणाम अभी भी होंगे।
बहुत से लोग आलसी के लिए जल्दी से वजन कम करने के तरीके के रूप में आहार चुनते हैं, और यह काफी उचित है, लेकिन हर किसी का आहार स्पष्ट रूप से काम नहीं करता है।यदि शरीर निर्जलित है, तो पहले कुछ वजन भी बढ़ सकता है, और अतिरिक्त आहार प्रतिबंधों के बिना, पानी अकेले इतनी कुशलता से काम नहीं करेगा कि 10-12 किलो वास्तव में चला गया।शायद कोई भी पानी फ़ास्ट फ़ूड और रोज़ रात को रेफ़्रिजरेटर के चक्कर नहीं लगा सकता (लेकिन हमें यकीन है: यदि आप अपना वज़न कम करने का फैसला करते हैं, तो, ज़ाहिर है, यह आपके बारे में बिल्कुल भी नहीं है), और शरीर को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है अच्छी हालत में।फिर भी, जैसा कि हमने पहले ही कहा, भले ही आप भोजन से 20-30 मिनट पहले सिर्फ एक गिलास या दो पानी पीते हों, आपको इतनी भूख नहीं लगेगी, और आलसी के लिए आहार की समीक्षा इसकी पुष्टि करती है।और पानी चयापचय को काफी सफलतापूर्वक तेज करता है।
साथ ही, जिन्होंने इस तरह के आहार का अभ्यास किया है, उनका कहना है कि एक गिलास पानी एक सामान्य सिफारिश है, कोई भी आसानी से दो गिलास या डेढ़ अपने लिए पी सकता है, यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है।लेकिन जो निर्भर नहीं करता है वह यह है कि पीने का पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए, न ज्यादा गर्म और न ही ज्यादा ठंडा, और आपको इसे एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे घूंट में पीने की जरूरत है।यह एक कुएं का पानी, मिनरल वाटर या सिर्फ फ़िल्टर्ड पानी हो सकता है।वैसे: इस तरह के आहार वाले किसी भी पेय को नाश्ता माना जाता है, इसलिए चाय या कॉफी पीने से पहले, आपको पहले पानी पीना होगा और इंतजार करना होगा।यह आहार का एक और फायदा है - छोटे स्नैक्स शून्य हो जाते हैं, क्योंकि वे आम तौर पर कुछ चबाने की क्षणिक इच्छा का परिणाम होते हैं, और आधे घंटे की तैयारी इस अवधारणा में फिट नहीं होती है।यह पता चला है कि निश्चित समय अंतराल को देखते हुए, मापा तरीके से खाना बहुत आसान है, और यह शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।
जो लोग आलसी नोट के लिए एक आहार का पालन करते हैं, इसके लिए विशेष वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है, इससे पैसे बचाने की और भी अधिक संभावना होती है - क्योंकि फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर होता है।इसके अलावा, आलसी आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां प्राप्त करने का मतलब है कि आपके शरीर को अधिक विटामिन की आवश्यकता हो रही है।एक और स्वास्थ्य बोनस! और, ज़ाहिर है, यह सुविधाजनक है कि कई मामलों में अपने लिए अलग से खाना बनाना संभव नहीं है, लेकिन हर किसी के समान खाने के लिए, केवल छोटे हिस्से में।
आलसी के लिए आहार: सावधानियां
हालांकि, कोई भी आहार एक निश्चित सीमा है, और यह महत्वपूर्ण है कि इन सीमाओं के साथ इसे ज़्यादा न करें।आलसियों के लिए आहार का पालन करते समय सबसे पहले अपने आराम पर ध्यान दें।यदि आपको अपने आप पर लगातार हावी रहना है, तो टूटने की संभावना काफी बढ़ जाएगी, और यह बहुत निराशाजनक होगा यदि साप्ताहिक परिणाम सप्ताहांत पर खाद्य स्प्रिंट को ओवरलैप करते हैं।अगर आप दो गिलास पानी पीने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो एक पिएं।गर्म पानी पीना बेहतर है - गर्म पानी पिएं।ऐसा लगता है कि पानी अभी भी पर्याप्त नहीं है - सूप के लिए मांस या मछली को साइड डिश के साथ बदलें, सूप आमतौर पर इस तरह के आहार के साथ बहुत अच्छी तरह से चलते हैं।
यदि आप अपने घर या कार्यालय के बाहर अपने पैरों पर बहुत समय बिताते हैं, तो अपने दैनिक यात्रा कार्यक्रम की योजना बनाएं।प्रवेश द्वार पर बहुत अधिक पानी का मतलब है कि बाहर निकलने पर भी बहुत अधिक पानी है।
अपने स्वास्थ्य और स्थिति की निगरानी करें।यह संभावना है कि सबसे पहले आपको अतिरिक्त रूप से विटामिन पीने की आवश्यकता होगी, क्योंकि कुछ पोषक तत्व आपके द्वारा मना किए गए भोजन से दूर हो जाएंगे, और संतुलन खोजने में समय लगता है।
आलसी के लिए आहार दो सप्ताह तक चलता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसके तुरंत बाद आप कुछ भी और जितना चाहें खा सकते हैं।यदि आप वजन को बनाए रखना चाहते हैं और इसे बढ़ने से रोकना चाहते हैं, तो भी आहार का पालन करना होगा, अन्यथा खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे, और ऐसा हो सकता है कि आप, इसके विपरीत, एक में रहने के बजाय अतिरिक्त वजन प्राप्त करें। आपको इसकी ज़रूरत है।हालांकि, अगर इन दो हफ्तों के दौरान आप इस प्रक्रिया में "शामिल हो जाते हैं", तो, सबसे अधिक संभावना है, आप अपने शरीर के संकेतों को पहचानना सीखेंगे और आप समझ जाएंगे कि आपको वास्तव में कब भूख लगी है, और कब यह सिर्फ पीने के लिए पर्याप्त होगा पानी।
अपने आप को एक आहार तक सीमित न रखने का प्रयास करें: यदि संभव हो तो शारीरिक गतिविधि जोड़ें।तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज और अधिक कुशलता से आगे बढ़ेगी, इसके अलावा, बस वजन कम करना अक्सर पर्याप्त नहीं होता है, राहत के साथ एक पतला आंकड़ा अधिक सुंदर दिखता है - और यही वह है जो खेल प्राप्त कर सकता है।
अपने आलसी आहार मेनू की पहले से योजना बनाएं, संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है।शरीर को वे सभी पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होने चाहिए जिनकी उसे आवश्यकता होती है, अन्यथा आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।
समीक्षाओं के अनुसार, अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में आलसी के लिए एक आहार काफी प्रभावी है, अगर इसे आहार में अल्पकालिक परिवर्तन के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन एक संक्रमणकालीन अवधि के रूप में जो स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद करता है।यदि आपने पहले अक्सर फास्ट फूड, वसायुक्त या नमकीन खाद्य पदार्थ, या अर्ध-तैयार उत्पाद खाए हैं, तो एक आलसी आहार आपको अपने खाने के नियम को सीधा करने में मदद करेगा, और इसके बाद आपके लिए उचित पोषण पर स्विच करना बहुत आसान हो जाएगा।