यह किसी के लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि ज्यादातर महिलाएं डाइट पर हैं। आज कई आहार विकल्प मौजूद हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं। प्रस्तुत "पसंदीदा" आहार आदर्श है, क्योंकि यह विभिन्न आहारों से बना है: प्रोटीन, फल और पेय। इस आहार की विशिष्टता यह है कि केवल 7 दिनों में आप आठ किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
सात दिनों के लिए आहार मेनू
पहला दिन - पीना
सब कुछ पीने की अनुमति है, लेकिन कार्बोनेटेड जूस और पानी को बाहर रखें। इस दिन, विभिन्न शोरबा, कम वसा वाले केफिर, पीने के दही, कॉम्पोट्स, मिनरल वाटर और फलों और सब्जियों से बने कॉकटेल को प्राथमिकता दें।
नमूना मेनू:
नाश्ता: 200-250 ग्राम. कम वसा वाले केफिर और चीनी के बिना किसी भी चाय का एक कप;
दोपहर का भोजन: 220-300 जीआर। चिकन शोरबा;
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम. दही पीना;
रात का खाना: 200-350 जीआर. दूध।
बीच-बीच में आपको बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है।
दूसरा दिन - सब्जी
इस दिन केवल सलाद खाएं, खासकर पत्तागोभी के साथ। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सब्जी सलाद को बाल्समिक सिरका या वनस्पति तेल के साथ पकाया जाना चाहिए। ड्रेसिंग के रूप में मेयोनेज़ और खट्टा क्रीम आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर देगा।
नमूना मेनू:
नाश्ता: दो टमाटर और एक खीरे का सलाद, थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ;
दोपहर का भोजन: दो खीरे, ताजा गोभी और जड़ी बूटियों का सलाद, वनस्पति तेल की थोड़ी मात्रा के साथ अनुभवी;
दोपहर का नाश्ता: कुछ खीरे;
रात का खाना: बेल मिर्च, टमाटर, ककड़ी और जड़ी-बूटियों का सलाद, थोड़ी मात्रा में बाल्समिक सिरका के साथ।
तीसरा दिन - शराब पीना
दिन का भोजन पहले जैसा ही होता है।
उदाहरण:
नाश्ता: 250 ग्राम. मिल्कशेक और एक छोटा कप चाय;
दोपहर का भोजन: 220 जीआर. चिकन शोरबा, नमक के बिना अनुशंसित;
दोपहर का नाश्ता: 250 ग्राम. कम वसा वाले केफिर;
रात का खाना: 200 - 300 जीआर। दूध।
बीच-बीच में आपको बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है।
चौथा दिन फलदायी होता है
पूरे दिन केवल फल ही खाएं। हालाँकि, उच्च कैलोरी वाले फलों (अंगूर और केले) को आहार से बाहर करने की सलाह दी जाती है। बदले में, पके हुए सेब का सेवन करने की सलाह दी जाती है। ऐसे फल चुनने का प्रयास करें जो स्वादिष्ट न हों।
उदाहरण:
नाश्ता: अंगूर और कुछ संतरे;
दोपहर का भोजन: संतरे, सेब और कीवी के फलों की थाली;
दोपहर का नाश्ता: नाशपाती और सेब;
रात का खाना: 1 - 2 अंगूर।
पाँचवाँ दिन प्रोटीन का है
इस दिन विशेष रूप से अंडे, चिकन, समुद्री भोजन, मछली, कम वसा वाले केफिर, बीन्स और सोया खाएं।
उदाहरण:
नाश्ता: 2-3 अंडे और 200 - 250 ग्राम। उबली हुई मछली;
दोपहर का भोजन: 120 जीआर. उबले मटर और 150 - 200 ग्राम। मुर्गी का मांस;
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम. कॉटेज चीज़;
रात का खाना: 100 -150 जीआर. पनीर।
छठा दिन - शराब पीना
पहले और तीसरे दिन का आहार दोहराया जाता है।
उदाहरण:
नाश्ता: 200 ग्राम. कम वसा वाले केफिर और चीनी के बिना किसी भी चाय का एक कप;
दोपहर का भोजन: 220 - 300 जीआर। चिकन शोरबा, नमक के बिना अनुशंसित;
दोपहर का नाश्ता: 200 - 250 जीआर। मिल्कशेक;
रात का खाना: 200-250 ग्राम. दूध।
बीच-बीच में आपको बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है।
सातवाँ दिन - आहार छोड़ना
आहार के अंतिम दिन, आहार में उपयोग किए जाने वाले फलों और सब्जियों को पोषण के आधार के रूप में लेना बेहतर होता है। आप अपने कुछ सामान्य व्यंजन (दलिया या सूप) भी शामिल कर सकते हैं।
उदाहरण:
नाश्ता: दो अंडे और एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय;
दोपहर का भोजन: 300 ग्राम. एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ सूप;
दोपहर का नाश्ता: अपनी पसंद का कोई भी फल;
रात का खाना: थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ पकाया हुआ सब्जी का सलाद।
मतभेद और दुष्प्रभाव
बेशक, "पसंदीदा" आहार शरीर के लिए एक तरह का परीक्षण होगा। जिन लोगों को पुरानी बीमारियाँ हैं, उनके लिए जोखिम न लेना और अधिक कोमल आहार चुनना बेहतर है ताकि उनके स्वास्थ्य पर और अधिक प्रतिकूल प्रभाव न पड़े। इसके अलावा, जो लोग कोलाइटिस, गैस्ट्राइटिस, लीवर, किडनी और हृदय रोगों से पीड़ित हैं, उन्हें अतिरिक्त वजन के साथ ऐसी "लड़ाई" से पूरी तरह इनकार कर देना चाहिए।
यह आदर्श होगा यदि आप ऐसा आहार आज़माने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इस तरह आप अप्रिय परिणामों से बचेंगे।
"पसंदीदा" आहार के परिणाम आहार के 7 दिनों में, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड खो देंगे, बल्कि आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी पूरी तरह से साफ कर देंगे। यह भी महत्वपूर्ण है कि "उपवास" के अंत में आपके पेट का आयतन कम हो जाए। इसलिए, भविष्य में, आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए भोजन की थोड़ी मात्रा ही पर्याप्त होगी।
"पसंदीदा" आहार केवल तीन महीने के बाद दोहराया जा सकता है। बिना ब्रेक के आहार शुरू करने की अनुमति नहीं है। अगर आप इस डाइट को आगे बढ़ाना चाहते हैं तो सातवें दिन की डाइट को कुछ और दिनों तक फॉलो करें। इस आहार को आज़माने वाले लोगों की कई समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि यह बहुत प्रभावी है। हालाँकि, प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, अगले महीने तक अपने नियमित आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा सीमित करें।